空腹跑步要垫餐
跑的远的话,更得吃点东西了。跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充,这是体内环境的保证,也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式,如跑前食用一个苹果、半块面包等,跑后可正餐。
早上跑步前不宜空腹
跑步也得需要能量支撑。之所以不鼓励空腹跑步,因为如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃过饱
空腹跑步不利健康,而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化,此时大量的血液集中在胃肠,如果跑步可能会造成消化不良,还会造成胃部下垂,饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。