怎么调整生物钟?
怎么调整生物钟?
首先是睡眠时间。每年都会有家长问:“考生睡几个小时合适?”我告诉他,7-8个小时,不宜多,也不宜少。现在复习这么紧张,每天睡到自然醒是一种奢望,但如果只睡5、6个小时,即便自己心里感觉能行,但体力绝对不行。睡眠不足会导致心有余力不足,思维的爆发性就远远不够。
什么时间睡?十点钟以前?早了点!晚上10:30-11:00躺下,早上6:30-7:00起床,安排好7-8个小时的睡眠时间,就刚刚好。这里讲的7-8个小时睡眠时间不是指深度睡眠,而是从身体放平就开始计时,孩子们的睡眠和老年人睡眠还不一样。
浅度睡眠阶段就是心里很明白自己在睡觉,但睡得并不香。而孩子们只要睡着了,一般都能达到深度睡眠程度,大脑的休息是完全可以保证的。 还要强调一点,中午休息要养成一个习惯,因为高考从上午交卷到下午再收到试卷中间有三个多小时,这段时间进行所谓的知识储备,如看书、看考试说明、做题,都大可不必。
磨刀不误砍柴工。那么,从5月15号左右开始,就要养成午休的习惯。如果临近高考前10天或者一个礼拜,学校放假在家复习,一定要养成中午放平休息的习惯。“放平”就是躺下,睡着睡不着没关系,叫做“闭目养神、养精蓄锐”,到了下午三点钟好爆发。如果中午不休息,一味做题,所谓找手感,找题感。
那么到了下午,爆发力、创造力显然就差了,思维的集中度也不高。所以中午一定要休息。多长时间?半小时即可。如果能打个小呼噜儿,那最好。 综上所述,调整生物钟就是确保考试过程中,考生的生理状态是最佳状态,进而保证思维处于最佳状态。我希望在家长的积极监督下,每一位考生在高考前20天,开始调整自己的生物钟,以最佳的状态迎接高考。