怎样制订合理的运动方案？

（1）运动强度。运动强度决定了运动效果。只有当运动te度达到40%~60%的最大摄氧量时，才能达到减轻体重，改善代谢和增强心肺功能的作用。运动强度过低只能起安慰作用，达不到治$目的。如果运动强度过大，无氧代谢的比重增加，治疗作用反而降低，并且可能会引起心脏负荷过重或运动器官损伤，应予避免。所以，减肥应采用中等强度的运动，可以用心率作为衡量运动强度是否合适的一个指标。这样，能获得较好的运动效果，同时...

（1）运动强度。运动强度决定了运动效果。只有当运动te度达到40%~60%的最大摄氧量时，才能达到减轻体重，改善代谢和增强心肺功能的作用。运动强度过低只能起安慰作用，达不到治$目的。如果运动强度过大，无氧代谢的比重增加，治疗作用反而降低，并且可能会引起心脏负荷过重或运动器官损伤，应予避免。所以，减肥应采用中等强度的运动，可以用心率作为衡量运动强度是否合适的一个指标。这样，能获得较好的运动效果，同时又能确保安全的运动心率成为靶心率（靶心率=170-年龄）。肥胖症患者可通过自测心卓的方法来监测。（2）运动方式。肥胖症患者的运动锻炼应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，可根据患者的体能状况和个人的兴趣爱好选择运动项目。适合肥胖症患者的有氧运动方式包括：步行、慢跑、划船、爬坡、功率自行车、游泳和有氧韵律操等，同时还可进行一些球类运动，如排球、网球、乒乓球、保龄球和高尔夫球等。（3）运动时间。合理的运动时间包括两个方面，一方面是指每次应持续的运动时间，一般不少于30~60分钟。一天中较适宜的运动时间一般为早晨或下班以后，不宜在饱餐后或饥饿时进行运动锻炼，以免出现胃肠道不适或低血糖反应。运动锻炼不应间断，最好采用身体感到不甚疲劳的方式，每天坚持。