要有目标和规律的去训练...不过训练的关键是，每天要定时..定量，必须坚持到底...一，耐力训练，早晚的长跑，合计最少5公里...每天不少于100次俯卧撑，100次仰卧起坐，100次升蹲：二，肌肉力量的训练，多练拳法，拳法组合，腿法，腿法组合，拳腿法组合，步法的基本功...这些都和重要，要反复练；多练单杠的引体向上，哑铃等。这些是强化手臂力量的训练，练基本动作最主要的是，讲究爆发力的攻击，动作快就要爆发性的力量，速度和力量的结合就是快...三，把时间控制在..每天4个小时左右，必须坚持2年以上，再看效果，记得注重基本功的练法...四，练前，先跑步和多做些体能，把身体和各个关节活动开，练时不能以为图快，不能心浮气燥，要懂得循序渐进，，，慢慢来五，腿的训练，是最难的，每次身体活动开之后，记得一定要拉筋劈叉，这个更不能着急，慢慢来，多做些压腿训练...
