上台讲话之所以产生这种紧张心理，主要原因恐怕在于讲话者经验不足，害怕出丑，担心把话讲“砸”。要克服上台讲话的紧张心理，可以有许多方法，这里主要介绍以下几种：
1、你不要想你是在台上表演，想你的观众都是在听或者是在看你的展示，他们什么都不知道，好就是好，不好就是不好。
即使有的地方错了，或者是没有按照当初排练好的表演，观众是不知道的，所以一切都是要自然，想怎么样就怎么样。可是如果你很紧张，出现了一点儿错误或者是纰漏，那么别人一看就知道你错了。
2、树立对自己的讲话必定成功的自信心。上台讲话紧张心理，往往产生于信心不足，害怕自己讲不好。
因此，克服上台讲话紧张心理，应该从树立自信心入手。首先，可以从紧张并不可怕的认识中获得自信。其次，可以从多看自己的优势中获得自信。自信心足了，讲话就能自然发挥。
3、用好“一分钟超觉静思法”。这是日本京都大学教授川火田爱义博士研究出来的应付紧张心理的有效方法，做法是：上台讲话前，以一分钟时间静坐，全身放松，坐端正。
要从头、颈、肩、背、腰、腹，直到大腿、小腿，逐项检查，全部放松，双眼微闭，两手搭在腹前，轻慢细长地做腹式呼吸。头脑中只想着呼吸，数呼吸的次数，别的一概不想。数10至14次，一般就有一分钟。然后，轻轻睁开双眼，就会感到情绪镇定，头脑清晰，为上台讲话成功创造了条件。
4、有意识地锻炼自己口语的表达能力。讲话离不开口语，通过它来交流思想、传递信息、沟通情感、表达意愿。登台讲话者产生紧张心理，在一定程度上是由于担心讲话中出现口语方面的错误而出现的，要改变这种状况，就要下决心提高自己口语的表达能力，一是可以重复别人说过的话；二是把你从书上看到的故事，用自己的话把它说出来的。
同时还应当向别人学习，看看同样的思想人家是怎样表述出来的，经过一段时间的训练，相信你就会有了较好的口语表达能力。有道是：“手中有粮心不慌”、“艺高人胆大”，你再上台讲话就能够挥洒自如，临阵产生的紧张感就会大大减弱。
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。 (1)运动。温和地转动头部，颈部，或伸懒腰，动动肩膀等 (2)音乐放松。 (3)冥想。 (4)睡眠。形成有规律的作息制度，定时睡眠，睡觉之前尽量不作情绪性的思考，保证睡眠的质量。
简单说几点： 做好充分讲前准备 讲前深呼吸 暗示自己能行
反白眼的话你就看不到下面的人了
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