[饮食减肥]:
1。早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。
2。以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。
3。口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4。先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5。选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6。食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7。吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8。吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水。
9。尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。
10。感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
[运动减肥]:
1。
秋天可以自己在屋里,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳。
2。呼啦圈,仰卧起坐,俯卧撑。
3。扩胸,打拳,深呼吸,多聊天,大笑(不是傻笑哦)。
4。早晨和黄昏凉快的时候,可以出去走动走动,跳绳,慢跑,打球,骑脚踏车,游泳。
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
5。平时走路身子要直,步子适当放大,速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。
[药物减肥]:
没时间运动或者坚持不久的可以服用减肥产品,减肥药市场上很多,也是现在减肥最为泛用的。
选一个没有副作用并且减肥效果好的,也是减肥并且保证身体健康的关键,在减肥的同时能让身体健康,才是完美。在这里给你推荐雅诗儿,雅诗儿纯绿色植物的没有副作用,减肥效果也很不错。关于减肥方面你可以到网上多做了解。祝你减肥成功!。
全部