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2014-03-10 11:29:02

•   饮食方面首先杜绝所有零食和垃圾食品，合理的搭配营养，少吃高脂肪食品。饮食时间一定要有规律（就是每天的一日三餐都定点，而不是什么时候想吃什么时候吃），我们身体有本能的脂肪储蓄系统，如果我们的饮食时间越没规律就会越胖。坚持早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少（7-8分饱就可以了）的原则。
    
  减肥需要低强度，高耐性的运动，也就是说减肥需要有氧运动。俯卧撑，哑铃（还有其他任何让你在非常短时间就会疲劳的运动）等都属于无氧运动，无氧运动时候燃烧的是碳水化合物和肌肉里的蛋白质，而不是脂肪；只有有氧运动消耗掉的才是脂肪。所以要减肥必须要做有氧运动
  我个人的减肥计划是每天早上至少一个小时的走步（要有一定速度，不是慢慢悠悠的散步）； 晚饭后两只小时之后开始慢跑（记住，一定是慢跑，不要疾跑，疾跑是无氧运动），跑得时候一定要有规律的呼吸，我当时是吸两口然后一大口呼出。
    通常晚上慢跑也是一个小时左右（跑累了就走，稍稍恢复过来点再接着跑，总之不要停止运动），刚开始如果一个小时太久的话半个小时也可以，之后慢慢延长时间。

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  2014-03-10 11:29:02

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2014-03-10 10:11:16

•   推荐几个不错的减肥瘦身方法
  浏览：1309|更新：2012-11-13 00:37|标签：减肥 
   推荐几个不错的减肥瘦身方法 1 推荐几个不错的减肥瘦身方法 2 推荐几个不错的减肥瘦身方法 3分步阅读
  减肥的原理就是怎样减少身上脂肪的增加，让能量消耗大于补给，理论上只要能加大脂肪消耗的方法都可以。
    这里给大家推荐几个比较健康的减肥方法。
  方法/步骤
  1
  坚持不断地运动
  不要因为外面天气转凉，然后就搁置了你的运动计划，这样不仅给身上的肥肉更多存在的机会，还会让你越来越胖。运动是维持身材的最有效方法，也是加快燃脂的关键。如果你不喜欢室外运动的话，慢跑、瑜伽、减肥操等等都是非常不错的瘦身选择哦!
  推荐几个不错的减肥瘦身方法
  2
  控制日常饮食
     冬季要尽量控制自己的饮食，然后减少高脂肪、高糖食品的摄入，冬季有很多人没事喜欢吃零食，就特别要注意了。
    多吃蔬菜，让自己每餐的三分之二都是蔬菜，这样不仅能帮助你增加饱腹感，还能减少卡路里的摄入哦!
  推荐几个不错的减肥瘦身方法
  3
  ​保证充足的睡眠
  冬季一般还好吧，一般都会睡的比较早，充足的睡眠不仅能改善你的皮肤状况，减缓衰老，还是健康减肥的好方法。
    缺乏睡眠会导致新陈代谢的减慢，还会导致体内的瘦素上升，从而造成你食欲大增后的暴饮暴食，严重摧毁了你的减肥计划。所以，想要减肥的MM们，千万不要错过良好的睡眠哦!。

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  2014-03-10 10:11:16

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