初步学习街舞时,切不可一下子就加大运动量,要循序渐进。通常是先做热身活动,将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习,最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的塑身效果。
由于每个人的年龄、体能和健康状况不同,因此每个人的运动强度各不相同。“运动强度”一般用“最大心率”表示,您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率:
假如您今年25岁,不常参加体育锻炼,体能一般,选择街舞为塑身运动项目,那么您的最大心率为220减25=195,适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60~75%)乘195=117至146(次/分钟)。至于合肥哪家街舞班比较好,我建议你可以在网上找找,肯定有评价不错的街舞培训机构的。