怎么样能使阴道紧缩？

平躺地上或床上，两脚伸直合，两手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起。用力把整个腹部提起成弧形，臀部跟大腿都夹的紧，停留大约一秒后放下，再重复，刚开始作缩阴运动比较累，大约做10次，然后逐日增加到每天只要做20-30个，保证臀部会变的紧实，大腿内侧的脂肪也会消失。

在小便的过程中，也要有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

仰卧，放松身体，将一个手指轻轻入阴道，后收缩，夹紧，持续3秒钟，后放松，反复重复几次，时间可以逐渐加长。

走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和荫道周围肌肉，帮助荫道弹性的恢复，对性生活会有所帮助。其实，缩阴的方法很多，关键是要坚持做下来，这样才会有效果。