一个多月吧 效果很慢的 腿还容易长肌肉不跑了吧还容易反弹希望你用我的方法也可以瘦下来！！我是嫌食谱麻烦 那时候在学校住宿呢！我更不喜欢运动 高3也没时间！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好 有益身体健康 一定全身都瘦的！瘦了之后别立即晚上吃那么多！循序渐进的 不会反弹的 我减肥快2年了没有反弹 还保持的很好呢——【爱风一辈子】的亲身经历！请您自重！ 请勿复制！!。
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
我每天晚上吃一个苹果 然后跑半小时 大概坚持多长时间可以达到减肥效果
这个因人而异，说实话，跑步是练习腿部肌肉的，会使腿上的肉肉减掉，不过一旦停下来就会反弹，腿马上就成肉肉的了，而且还不好减
最好是跑45分左右
教你如何利用跑步健康有效的减肥~~ 跑前要热身，清晨或傍晚进行比较好，至少要跑半个小时以上才有效果阿~~
一个简单的方法：每天上下班时步行，晚饭吃点稀的。这是我的亲身体验，有效，我从208 斤减至160斤，现在步行已是我生活内容的一部份，至今没有反弹。如果上班路程比较远，可以推着自行车走，走一段骑一段，或者到某个有一定距离的汽车站，坐汽车。如果我的方法能给你一点启示，我将非常高兴。
没什么好说的,减肥药都是垃圾!最主要多吃水果,多去运动.就这样简单!付出多少,得到多少!
吃减肥药吧,我就是那么瘦下来的.以前吃了曲美胶囊,虽然瘦了10斤,后来又反弹了.现在吃了科蒙的美体胶囊,就一直保持体重，没有再长过.这种药在市面上是买不到的,是美容院的专用产品,我亲自试过，真的很有效哦.你不想吃药的话就只有一个办法,就是节食,不过这样好象会反弹.第一天只吃苹果,第二天只喝酸奶,第三天还是只吃苹果.这样三天下来就可以瘦几斤,我同学就是这样的。
跑到 心脏每分钟跳120下的时候就在减肥了 坚持的久就会减的更多了
不建议这样减肥！！！这是给你的食谱：1.早餐一颗水煮蛋、一杯豆浆或是牛奶、两根油条、如果食量大的话可以再加两个包子2.中餐一碗米饭+较清淡的菜 3.晚餐与中餐差不多，但只能吃七分饱。过了九点后不可再吃任何东西，水果可以除外。4.可於睡前喝杯果汁（味道最好淡点较好）5.配合适度的有氧运动（如：晨跑等）或者不妨试试“三日苹果瘦身法”吧！瘦身效果比较明显，速度也快. 我夏季的时候减的，三天瘦了7.5斤。瘦脸最简单的：嚼口香糖！！！这是我的亲身体验，相信的话，不妨试试看！！！【????亲身减肥方法】.
我没跑也瘦了~~好像听说，快走比跑步好
最标准的时候1个小时
至少20分钟，最佳为1个小时，慢跑，不建议快跑，人体微微出汗时，新陈代谢最快，也可按自己的体制量力而行，慢跑+快走
最少30分钟,慢跑如果你跑太快了那你坚持不了10分钟的,要坚持多久就要看你想要达到什么目标了!
