区分失眠和偶尔睡不着的情况。
如是失眠,那是由于神经系统长时间兴奋,导致生物钟出现了紊乱,导致那需要比较专业的方法。
如是偶尔睡不着:1可能是有心事,如人间关系紧张;2睡前做了令人兴奋的事,如打游戏;3服用了兴奋性的物质,如茶、咖啡等;可能有环境噪音等。对于这些情况,可以这样处理:1不要担心,随其自然,人越想睡着越睡不着,睡眠是一个被动的神经抑制过程;2做一些枯燥的事情,如看一些平时根本看不进去的书,单调枯燥的环境,人容易入睡;3 热水泡脚,被子不要太厚,适当降低体温,人在睡眠的时候体温会降低。4 牛奶据说有助于睡眠,不妨一试。
从根本来讲,平时要养成良好的作息习惯和正确的用脑习惯。