根据锻炼的时候，人体内物质代谢的方式，可以把体育锻炼项目分为有氧运动和无氧运动两大类。 有氧运动是指在锻炼期间，人体是以有氧分解代谢为主，这种运动可以帮助人体对氧的利用，因而可以改善体内各器官和系统的生理生化状况，尤其是对提高心、肺、血管的功能有帮助，可以促进呼吸、强化心脏、扩张血管、增加血液循环和组织器官血液和氧气供应。
无氧运动是指从事一些时间短、强度大的体育锻炼的时候，机体在短时间内需要消耗大量的能量，而有氧代谢需要的时间比较长，这时候不能满足机体对氧气的需要，于是机体以无氧代谢为主提供能量。这样就必然使心脏和肺脏突然增大工作负荷，对于心肺功能不太强健的中老年脂肪肝患者，有可能导致不良后果。
由此可见，适合于脂肪肝患者减肥的运动是各种类型的有氧运动。 日常事务活动时被动的体力消耗并不一定很大，但劳神耗时，带来的疲惫感却很明显，况且常常是身体的局部感觉过强，如久站后腰酸背痛等。因此，对于整天忙于工作或家务的脂肪肝患者仍应挤时间进行适量的全身性体育锻炼。
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西红柿瘦身法： 一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量 午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。 - 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。
- 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替， 便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多， 这样便可达致瘦身。
每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。 另外可以试一下当今最流行的中药减肥产品“青春。瘦减肥”，大概一个月减10至15斤左右，而且没有副作用。我吃了45天，减了25斤，离目标还差5斤呢，呵呵。
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每天晚上吃晚饭之后，要在外面走走慢慢的散步，据说这个时间减肥效果十分的好。 想要进行减肥可以多做运动，少吃多餐，每天就只是从水果里面摄取营养。晚餐的时间要尽量少吃一点。不要吃什么膨化食品和油炸的食物，这些都是导致肥胖的重要原因。听别人说只要不吃肉也可以减肥，不知道是不是真的哦！应该是没什么根据的吧！
瘦腿日志 纠正不良的走路姿势 我们的双腿每天最多的工作就是走路，如果走坏了姿势，不但容易使双腿变胖，更有可能引起其他的 问题呢。 ●内八字走法： 就是走路时脚尖内向，这种走法多数是从小养成习惯，如果不及时改正会造成o型腿。
●外八字走法： 这种走法不但影响腿型发展，看起来十分粗鲁，十分没气质，女生绝对禁止！长期维持这样的步伐， 会使膝盖外向，腿型也会渐渐便X型腿。 ●踢着脚走： 就像走小碎步一样，走路时只有脚尖踢到地面，身体会向前倾，腰部很少出力，这样走路容易让整条 腿都变胖。
●脚尖走： 就像跳芭蕾舞那样，由于在脚尖上过于用力，使腿肚太用力，因而导致小腿肌肉过于发达。 ●压着脚走： 这种走法是走路时手脚着地的时间较长，走时会使身体的重量整个压在脚尖上，长久下去腿的肌肉变 化越来越发达，大腿也会变粗。
★正确的走路姿势： 抬头挺胸，手脚平均支撑身体重量，分散背部压力，将重心集中在某一只脚上。 这是个最简单方便的瘦腿方法，不必浪费时间，又不需要很大的活动量，随时随地都可以做。最好能 培养成为一种生活习惯，特别适合懒惰又爱美的女生！ 。
