接反跑，高抬腿，跑多点120，150米，弯道可以慢，一进直道就要加速，我也是这样练的，
全力冲刺150米，多来几组，我以前跑四百的，天天就是600米全力冲刺，我的时间有点长，不过提高了4秒，换句话说，使劲“lie”
恩，要看你自身的能力范围，明天要保持练习时间，调整好作息时间，加紧练习就OK了。自己尽力了就行了，哪怕结果不是你想要的，不要有心理压力尽力就好。
短跑应多联系加速跑，大约每次距离30至40米即可，练习高抬腿跑，后蹬跑等素质练习即可，可在比赛前5天开始跑200米每次2组即可，最后一天要放松，最好在比赛前不洗澡不洗澡，洗澡非常消耗体力
可以在这几天里早上去跑步，跑冲刺50米，而脚和手上都穿起沙袋这样跑。如果没有就早起点来跑步或者锻炼手的力量和脚的爆发力，还有就是手的速度，在跑冲刺时，手的摆动速度越快，你的脚的速度就越快，那样你的速度就快了。
玖_度 采纳率：55% 14级 2014。11。18
1，饮食方面，多吃牛肉，真的有帮助
2，选择舒适的跑鞋，
3，如果只有几天的话就不要练爆发力了，那不是一天两天能炼成的，因为会造成肌肉酸痛，到时反而发挥不好。
不如训练下起跑动作
4，要是有一二十天时间的话倒是可以练练
变速跑，100~200米每次变速
练深蹲，去沙池练，5组左右，每组60下
吃不消可以适当减少
我当时是练到走不了路的，不累是没有效果的，练完用5分钟拍一下肌肉放松一下，不然你会酸死…
蛙跳也可以增强腿部肌肉力量
5，起跑。
我们学校都是这样起跑的，鸣枪起跑的那一瞬你要有一种快摔倒然后顺势向前的感觉
各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽（此宽度与臂长短有关），手指成拱形地做弹性支撑，头与躯干保持在一直线上。
身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间。
1。跳台阶：爆发力训练
短跑对腿部和臀部的爆发力要求很高,要提高短跑能力，首先要进行的就是提高这部分肌肉的力量
2。跑道上跨步跳
跨跳锻炼腿部爆发力、上臂摆动力量，以及整体协调性。
3。
跑道上体会100m全程
0-30m起跑到加速，身体重心越低越好，迎风面越低越有利，跑的过程也不是迅速直立身体，而是随着加速逐渐直立上半身。加速到30m后，人的身体已经基本完全直立了,这个阶段的应该尽快达到个人能力最高速度。
摆臂摆的越快你速度越快,最后不要锻炼过份。
赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。。比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
最后一点是看你运气了，短时间几乎不可能提升多少的，心态很重要，祝你成功！
竞争对手强吗？你有多大把握，出去训练去
还有10天，提高太多不可能了，你可以练一下间歇，就是冲刺100米，慢跑20米，连续几组，练一下下肢力量，比赛前两天就好好休息，比赛时让自己兴奋起来，。
。。祝你取的好成绩！还有一个速成大法，就是叫你喜欢的人在现场给你加油。
1。饮食方面，多吃牛肉，真的有帮助
2。选择舒适的跑鞋。
3。如果只有几天的话就不要练爆发力了，那不是一天两天能炼成的，因为会造成肌肉酸痛，到时反而发挥不好。不如训练下起跑动作
4。
要是有一二十天时间的话倒是可以练练变速跑，100~200米每次变速练深蹲，去沙池练，5组左右，每组60下吃不消可以适当减少我当时是练到走不了路的，不累是没有效果的，练完用5分钟拍一下肌肉放松一下，不然你会酸死…蛙跳也可以增强腿部肌肉力量
5。
起跑。我们学校都是这样起跑的，鸣枪起跑的那一瞬你要有一种快摔倒然后顺势向前的感觉各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽（此宽度与臂长短有关），手指成拱形地做弹性支撑，头与躯干保持在一直线上。
身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间起跑时的“预备”动作“预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两面三刀臂和前腿之间，其重心投影点距离起跑线15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋于平行。“预备”姿势时，不过分地地把身体重量移向两手是非常重要的。
因为这能减少两手推地的困难，加快两手推离地面的速度。此时，膝关节角度状态有重要意义，适当增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度，前腿膝角约为90-100度角。后腿膝角约为110-130度。鸣枪时的起跑动作鸣枪时，运动员应立即全速向前。这个动作开始于两手迅速失策地和两腿有力地蹬伸，而且几乎是同时进行的，随即转为非同步的动作。
两臂屈肘有力地前后摆动，两腿书刊号蹬离起跑器，使身体向前上方运动，躯干前倾与水平线成15-20度角。后腿快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出，腿前摆时脚掌不应离地过高，以利于摆动腿迅速着地和过渡支下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42-45度。
不停的训练，加油啊 或者吃大力丸 给我采纳
，饮食方面，多吃牛肉，真的有帮助
2，选择舒适的跑鞋，
3，如果只有几天的话就不要练爆发力了，那不是一天两天能炼成的，因为会造成肌肉酸痛，到时反而发挥不好。
不如训练下起跑动作
4，要是有一二十天时间的话倒是可以练练
变速跑，100~200米每次变速
练深蹲，去沙池练，5组左右，每组60下
吃不消可以适当减少
我当时是练到走不了路的，不累是没有效果的，练完用5分钟拍一下肌肉放松一下，不然你会酸死…
蛙跳也可以增强腿部肌肉力量
5，起跑。
我们学校都是这样起跑的，鸣枪起跑的那一瞬你要有一种快摔倒然后顺势向前的感觉
各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽（此宽度与臂长短有关），手指成拱形地做弹性支撑，头与躯干保持在一直线上。
身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间
起跑时的“预备”动作
“预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两面三刀臂和前腿之间，其重心投影点距离起跑线15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋于平行。
“预备”姿势时，不过分地地把身体重量移向两手是非常重要的。因为这能减少两手推地的困难，加快两手推离地面的速度。此时，膝关节角度状态有重要意义，适当增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度，前腿膝角约为90-100度角。后腿膝角约为110-130度。
鸣枪时的起跑动作
鸣枪时，运动员应立即全速向前。这个动作开始于两手迅速失策地和两腿有力地蹬伸，而且几乎是同时进行的，随即转为非同步的动作。两臂屈肘有力地前后摆动，两腿书刊号蹬离起跑器，使身体向前上方运动，躯干前倾与水平线成15-20度角。
后腿快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出，腿前摆时脚掌不应离地过高，以利于摆动腿迅速着地和过渡支下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42-45度。
1，饮食方面，多吃牛肉，真的有帮助
2，选择舒适的跑鞋，
3，如果只有几天的话就不要练爆发力了，那不是一天两天能炼成的，因为会造成肌肉酸痛，到时反而发挥不好。不如训练下起跑动作
4，要是有一二十天时间的话倒是可以练练
变速跑，100~200米每次变速
练深蹲，去沙池练，5组左右，每组60下
吃不消可以适当减少
我当时是练到走不了路的，不累是没有效果的，练完用5分钟拍一下肌肉放松一下，不然你会酸死…
蛙跳也可以增强腿部肌肉力量
5，起跑。
我们学校都是这样起跑的，鸣枪起跑的那一瞬你要有一种快摔倒然后顺势向前的感觉
各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽（此宽度与臂长短有关），手指成拱形地做弹性支撑，头与躯干保持在一直线上。
身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间
起跑时的“预备”动作
“预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两面三刀臂和前腿之间，其重心投影点距离起跑线15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋于平行。
“预备”姿势时，不过分地地把身体重量移向两手是非常重要的。因为这能减少两手推地的困难，加快两手推离地面的速度。此时，膝关节角度状态有重要意义，适当增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度，前腿膝角约为90-100度角。后腿膝角约为110-130度。
鸣枪时的起跑动作
鸣枪时，运动员应立即全速向前。这个动作开始于两手迅速失策地和两腿有力地蹬伸，而且几乎是同时进行的，随即转为非同步的动作。两臂屈肘有力地前后摆动，两腿书刊号蹬离起跑器，使身体向前上方运动，躯干前倾与水平线成15-20度角。
后腿快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出，腿前摆时脚掌不应离地过高，以利于摆动腿迅速着地和过渡支下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42-45度。
可以进行训练，主要是蛙跳，每次两组，一组十下，间隔训练五次
变速跑，100~200米每次变速，还有上面的起跑方法
第一天练习后肯定肌肉酸痛，跟据情况可把蛙跳减至三次，一星期左右酸痛会完全消除，根据消除情况增加次数，一定要增加，但也不要一次加太多，再这样训练几天。
强度不宜过大，不然容易受伤，运动前要先热身
另外，为什么有人抄我答案啊= =
亲，偶补充了几点，对你有帮助吗。?。
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