学习网球只需要一个健康的身体和一颗热爱网球的心。再就是自身对网球的感觉了,相对学会网球要简单的多。只要能够把球打过网有一定的控制能力和基本的正确姿势,都算是会打网球。但是最主要的是要有个专业的教练千万不要靠自己的感觉去打球,到时候肌肉一旦形成记忆动作定了型是很难纠正的,笔者从事网球培训至今的确不愿意教自己以前打过球的,那要用更多的时间去纠正,所谓学球容易改球难就是这个道理如果要打好网球就很不容易了,"打好"这个词是很广义的,就连前女子世界冠军格拉夫都对自己的技术动作和整体素质都不是很满意,所以笔者现在只是针对业余而言,怎样打好网球首先除了具备学打网球的热情和自身的素质外,要具备以下三点一。
加强自身力量。包括上肢和下肢,腰腹力量。首先需要结实的是,网球需要的力量除了自身力量以外主要是靠爆发力,自身力量要求相对不高,但是也要训练。所以在进行力量练习的时候比如上肢的俯卧撑,要要求快速度和标准的动作。一般要求三十秒达到40次左右。但是在哑铃训练时可以先做慢节奏的,加强小臂的自身力量,因为网球的拦网和很多控制球都要靠小臂的力量去控制。
比如四组两组慢两组快,下肢的力量训练按我们专业角度来说有蹲杠铃。但是作为业余选手而言笔者觉得更适合做些跳跃。比如单脚跳跃,蛙跳。跨步跳等等。。因为在球场上不是靠死力量去打球和跑动,在步伐上更需要弹跳的跨度爆发力。腰腹就是仰卧起坐,收腹跳,高抬腿等二。
加强移动速度。球场上腿实际上是个非常重要的环节。只要腿能够及时的到位。才能够有更充分的时间去迎击每一板球。所以要想提高一定要加强腿的速度。比如平时训练完后跑跑8。23折反跑,摸前网后退的跑动。50米冲刺。和急跑急停等训练。在学生中用过小型沙袋捆脚跑八字移动,N字移动。
和一系列步伐的单项训练,连续两周效果很不错。明显步伐在球场中速度和灵活性都加强很多。三。心理素质和战术意识,这是要想成为一个高手必备的条件。在这里我为什么要把这两个重点说到一起,是因为他们之间有很重要的联系,有好的心理素质才能够灵活的运用战术制胜。
我们先来说说心理素质,心理素质的好坏有两个原因,先天和后天的训练,先天就是我们专业所说的运动员的神经类型是否属于比赛型,这类选手在任何比赛中他都显得很兴奋,特别在有观众和外界支持关注的情况下。更能发挥自己的水平甚至与超水平发挥。这种选手是很少的。
而很多选手就属于训练型。平时练球不管球速和节奏给人感觉非常好,但一旦比赛就显得手足无措。肌肉僵硬。不敢打,,这也是打好网球最大的障碍。只有靠自己多打比赛,加强自己的信心,特别技术到一定的水平时用以赛带练的方式来训练这样也可以提高自己的心理素质。
更好的适应比赛感觉。战术意识也是比赛中制胜的重要环节。首先要学会观察对手的技术优势和弱点。一般有经验恶毒选手在开赛前训练5分钟时就能够大概摸出对手的优缺点。这还是归功于平时的比赛经验。战术的训练方法很多可以根据自身的技术结合多球制定一系列组合训练。
比如底线中场网前截击的组合训练。所以总的来说就是自身去找训练和比赛的结合点,让自己在比赛中发挥出自己的训练水平。
全部
