您是不是在关注如何减肥，您是不是白天控制饮食，到了睡前却难忍饥饿，就吃个小点心慰劳一下自己呢？小心！肥胖就是从这儿来的！因为减肥是绝对禁吃夜宵的喔！如果你实在是饥饿难忍就吃点豆腐、蔬菜，只要不再饿得睡不着觉就马上停住。★拷贝本站内容请标明摘自《雅蔻营养减肥网》并加上链接
我们的身体在晚上很容易储存脂肪，若是在睡前摄取大量的热量，那么身体自然就会囤积一堆脂肪，当然就会在不知不觉中胖起来罗！这就是为什么节食的人晚上禁吃宵夜的原因。
所以，要想减肥，晚间热量的摄取便一定要特别地注意，在此建议节食者：蛋白质是想要减少热量的人可以考虑的食物。例如：鱼肉、豆腐之类，热量既少营养又高。而且蛋白质以晚上摄取比较好，因为人体在入睡后4个小时所分泌的生长荷尔蒙会最多，晚上吃富含蛋白质的食物可以促进体内细胞和肌肉的生长，想减肥的人是适量的吃一些。
节食减肥者还应严格减少喝酒，酒精是次高热能食物，每克油脂产生7大卡热能。100毫升XO的酒(约含43毫升酒精)，进了肚子后会产生240大卡热能，等于吃一碗米饭，一次应酬下来，光是喝的酒量，就可等于吃了好几碗饭，故应酬多的人很难不胖。
人体有能力在24小时内把170克(212毫升)的酒精转变成1200大卡的热量，故减肥者一定要少喝酒。另外，酒精是有名的促癌食物，时常以饮酒为乐，是件颇具风险的事。
希望您满意。
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你好，很高兴为你解答！根据您的情况，减肥不建议你服用任何的减肥药物......
其实最安全的减肥方法就是适当的节食外加有效地运动，以有氧运动比如慢跑最佳。
您好，正确的减肥方法应该是真正的减少脂肪的。减肥不是一蹴而就的，需要您长期的坚持。减肥的话您可以在适当控制饮食和运动的基础上选择舒尔佳，它是胃肠道脂肪酶的抑制剂，服用方法简便，随餐服用一粒。所以说，舒尔佳是您最佳的选择。
你好，合理饮食，适当的运动。你也可以选择中医减肥疗法，针灸减肥这种纯中医的物理减肥方法适应人群广泛，不需要患者刻意节食，减肥后只要保持正常饮食就不会出现反弹的现象。
握好强弱的节奏，如果在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。你要做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态。
减肥不能盲目，一：喝苹果醋 二：餐前吃水果 三：饭后喝咖啡治脱发的：用100~150克盐投入半盆温水中溶解。先把头发浸入，然后用洗发露洗啊洗，洗干净就可以。每周一次，2~3次就可以见效至于长高，多吃蔬菜水果，补充钙质，身体自然又高又苗条
谈到减肥，人人有一套奉行的减肥圣经，如：不能吃饭面及肉类、每天只吃午餐和亢餐二顿就会瘦、只要什么都不吃一定会成功…，但这都是许多减肥者的错误观念。 或许一味教你少吃， 或盲目地不吃某种食物的减肥法，真的能让你在短时间内瘦下来，但是减肥过程却也会令你“痛不欲生”，例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法，吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃，且等恢复正常饮食后，体重又会像吹气球般迅速膨胀起来，无疑是得不偿失！ 所以，能让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是效的减肥法，而秘诀就在于运用控制饮食的方法，聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收，达到既减肥又强身的功效。
现在，就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念，贯彻以下10种实用的减肥饮食原则，你就会发现，原来，减肥真的不必饿肚子呢！ 1。早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！ 2。
以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。 因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。
3。口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。
4。先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢阣的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。
5。选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。 6。食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。
7。吃到八分饱后绝不勉强再吃。 吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！ 8。
吃过东西后，马上刷牙或漱口。 吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！ 9。
尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！ 10。
感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。 一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。
编辑： 马征 来源： E视网 。
晚上少吃饭，9：00后不吃不喝只能吃苹果，多锻炼即可！
交你一个好方法, 挨打, 这叫击打减肥,,相当见效,真是快,但是对你的意志是一种考验呀...
关健是控制饮食.我的体重也一直在长,最近三餐都注意一下,真的减少下来了,不能让肚子饿了,那样能吃得更多,三餐只吃点稀的和清菜或汤.不要让吸收量超过消耗量,这是原则.
红豆减肥法： 一星期可?p5-10 kg, 煮一大?紅豆,不加糖,?]有限制, 不可以吃?e的
许多女性希望通过体育锻炼把腿变得优美、协调，不少人却越练越粗，为什么呢？主要是没有掌握好锻炼的要领。 一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180次(每日逐增)。 二、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。
蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。 三、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。 四、身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10—15次。
仰卧，肌肉完全放松，整套重复3—5次，逐日增。 五、臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5—10米。每日两次，逐增距离。 六、侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10—15次。
然后换脚做，逐日增次。 七、侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左腿向上抬起。如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增。 八、触膝：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做10—15次。
然后换方向做，逐日增次。 。
牛奶加面包,包你瘦,我160只有87你说胖还是瘦呀,
可以去减肥机构，会根据你你的情况给你安排的
苹果减肥。用三天的时间，这三天里只吃苹果，喝水，饿了就吃苹果
仪器经络减肥，效果很不错。我已经减了16斤了，仪器减肥既安全，又健康，减肥速度快。这也是懒人减肥的方法。要比吃什么减肥药，喝什么汤，要减的快，也没上面所说的怎么多麻烦。
我觉得游泳是没什么用的，我经常游也没减阿，我觉得减肥选运动法是最好的，因为不会那么容易反弹，而且运动对人的身体是很有好处的。其实最有用的是长跑，听着可能挺可怕，但做起来不是很难的，每天需要跑40多分钟，不过多慢都可以的，踮儿着就行。40分钟里是不能停的，当跑到25分钟时才开始消耗脂肪，之后就是跑多久就减多少。相信自己没问题的！每个人都能做到的！！
我犯胃病的时候，只能喝稀饭，喝了没半月减了5斤。所以想减肥首先的得胃病！我165cm，体重100斤，可以看出胃病的好处。
睡眠减肥 目前在日本造成了强力震撼的睡眠减肥法被称为“瘦身的最后机会”，已获得很好的反馈，连多次减肥失败的人都可以大幅度地瘦下来！ 生长激素简称ＨＧＨ，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉生长，同时亦可加速体内脂肪的燃烧。
ＨＧＨ的分泌量会随着年龄的增加而下降，到了３０岁以后便迅速降低。所以为什么愈接近中年，体态就愈臃肿，身材不易保持，甚至变形？即便是我们保持２０岁的运动量及饮食习惯，体重还是很难维持标准？主要是我们体内ＨＧＨ生长激素分泌不足?导致体内新陈代谢率降低所引起的自然现象。
ＨＧＨ只在夜间睡眠时分泌?尤其是大约入睡９０分钟以后的“逆睡眠”里分泌量最旺盛。 俗话说：“一瞑减一寸”，儿童及青少年的发育生长最快，骨骼的生长与肌内的增生就是在夜间通过ＨＧＨ生长激素的支配所产生的。所以我们平日所摄取的热量远超出我们身体所消耗的热量?多出的营养素日积月累?形成脂肪赘肉?如果身体本身的基础代谢率又低?热量无法适时消耗?就很容易造成肥胖。
而事实上热量的燃烧与各种组织的生长?７０％以上都是在静息的状态中进行的，尤其是在睡眠中。 美国学者首先发现在人睡前补充高浓度的复合氨基酸，可以促进成年人ＨＧＨ生长激素的分泌增加，即可快速燃烧体内多余的脂肪，在睡眠中不知不觉恢复健美的窈窕身材。
因为复合氨基酸可以帮助身体于能量生产过程中有效运用脂肪酸，并有利于胶原蛋白的形成，帮助骨骼的成长及软骨、结蒂组织、纤维蛋白的组成。 这种被称为“睡眠减肥法”的惊人发现，主要作用于睡眠中的生理机能和睡眠时间，可以说是划时代的瘦身新方法。
在睡眠中促进新陈代谢，提高热量的消耗来减少脂肪，轻松又方便。今天起，减肥不再有借口，除了没有时间睡觉的人以外。 心理减肥 我们长期生活在充满压力的社会里，与他人的关系，工作、单位、家庭及异性间的烦恼都是造成压力的原因，而“减肥”这一欲求若无法得到满足也将产生压力。
有些人太急于减肥，会引起过食或拒食等摄食障碍。我所治疗的一些患者中，有许多人因长期的过食与呕吐，已长出了吐茧?为吐出吃下的食物，将手放入口中，以致手背被牙齿咬出了茧子。 当然，这些例子都很极端，但有很多人通过暴饮暴食来减轻压力却是事实。
这样的结果自然是发胖。而且，开始减肥的时候，“本来想吃却不能吃”又成为一种新的压力，为减轻这一压力，有些人又再度陷入到暴饮暴食的恶性循环之中。 在精神不振的情况下减肥，是造成饮食障碍与减肥失败的主因。那么，我们应该怎样做才能减轻精神压力呢﹖ 对此，自律神经训练法?通过全身的放松和松弛，使精神与肉体得到安定的方法，以前用于治疗心身症、精神病症，现在已作为一般性的健康疗法普及开来及瑜珈、太极拳、气功都非常有效。
此外，冥想和自我暗示等手段也很有效果。比如说想像一下自己瘦了的样子，或具体描绘一下“如果我有一个很帅的男友，那么星期天我一定要同他约会”等等。专门的医学用语称之为“自由联想”，即通过在脑海中具体描绘自己优秀的一面来进行自我控制的方法。
大家可能都知道，许多运动员平时都进行“印象训练”。这种训练方法就是反复想像自己成功时的景象，如“我要突破对方的防守攻入一球”，“我要连续攻破超难度技巧动作”等等，使其输入大脑，最后在真正出现同样场面时发挥积极作用。 消除自我精神压抑，创造自我良好形象，是减肥、健美的有效手段。
呼吸减肥 此减肥法实际上是以生活的平衡法则加上呼吸松弛锻炼的一种疗法。它能促使中枢神经系统放松，增强植物神经系统的平衡，以减少饥饿感。方法是： 第一周：是以８秒钟的时间吸气，让空气在肺部停留８秒钟，再利用８秒钟时间，将气吐出。
如此连续重复七遍。此后，每小时做一次；练习时肌肉要放松。 第二周：除了将呼与吸的时间延长５—８秒钟之外，其他不变。 第三周：将呼与吸各延长８—１０秒钟。 接下来的三个星期同第三周一样。此后，只要一感到忧虑或有压力感，特别是在用餐之前，均可依此法锻炼。
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看这么多人热衷于快速减肥，真让人痛心。这都是被减肥药广告误导的。 快速减肥不是办不到，可是伤身体，而且几乎100%会反弹。 除非您是有量级的运动项目的运动员，或者是演员，角色需要快速瘦身，否则， 这样的减肥，不减也罢。。。
针灸就可以，一个星期5——10斤没有问题。
最好是作运动,练瑜伽效果很好.我的朋友有baby fat.做了三个月效果不错.一星期做2,3次,每次45分钟.你试试吧.减肥不能过急,会反弹.
运动啊
多餐少食，更能减脂。一天两顿大餐者比一天六顿小餐者的血糖及胰岛素水平都高出很多，而血糖和胰岛素水平对于脂肪储存、能量消耗、代谢率及饱腹感有很大影响。当大量糖分进入血液时，糖分转换为脂肪的数量同时增加。另外，当胰岛素上升到高水平时，会令人有饥饿感，同时代谢率减慢 建议每日5～6次小餐，各部分营养素比例为：碳水化合物50～55%，蛋白质15～20%，脂肪为25～30%
选择低热量但营养均衡的膳食，减少油炸和高糖分食物，如动物油、花生米和巧克力等。
可以使用一些安全的减脂补剂来帮助消脂，阻止脂肪储存，实行有限度节食。不过服用补剂必须配合有效的减脂饮食计划及定期运动，效果才会比较明显。
每天去游泳2个小时.
如果你超胖那还好说。减肥药很有用，适合短期的减肥的。如果长期的话，建议你吃大米饭泡水。我生下来就喜欢那么吃，导致我现在165 体重90。再有个我喜欢喝茶的
