我才24岁，就有个小肚子，而且整个人都很臃肿。我追一个女孩子，她说我必须至少要4块腹肌，最好6块，我问她说要多久？她说我要先把脂肪消掉再出肌肉至少要2年，天啊！！！！各位兄弟姐妹帮帮忙，我想再过两三过月带她游泳的时候能有四块，让她激动激动，大家觉得现实么？如果有可能，大家给些建议啊，强度大也木有关系啊。对了还请高人介绍点好用的适合家用的健腹机械，谢谢。
在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝（图1），保持姿势2秒钟，然后还原。
再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度（图2），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。
如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地（图3），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地（图4），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地（图5），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。
排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。
不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
去健身房 让教练给你拟订一个健身计划 3-4个月瘦下来再加上腹肌不是问题
交你一个好方法, 挨打, 这叫击打减肥,,相当见效,真是快,但是对你的意志是一种考验呀...
做仰卧起坐
要想练出腹肌。每天只要坚持仰卧起做50个。腹卧身50个，保证你2周可以可以看到自己的小肚子会有所瘦的，但我要提醒你如果你想更完美的话那你就从全身锻炼起吧，这样你会更健美的啊！相信我吧，因为我就是怎么锻炼出来的啊！
腹肌的练习不管用任何方式都要在全身运动30分钟以后进行（因为脂肪是在运动30分钟后才开始燃烧的） 锻炼时要做到你所锻炼的每部分有酸痛 坚持1个月应该是有效果的 我想你女友并不是想要你练到很专业 只是想让你改掉现状 坚持到底 应该会胜利的 加油...
做仰卧起坐,每天200个.1到2个月就行了.
用这个吧。
做仰卧起坐，一定要坚持。 给自己定个目标，比如第一天做5个，第二天做6个，第三天做7个，... ... 一个多月下来，应该有点起色了。时间越久越好。 补充：本人1.7M，体重才50KG，朋友都说我瘦的象猴子，可肚子上的6块腹肌另他们羡慕不已。
