跳绳， 台阶上踮脚提踵。
穿上沙袋练习长跑
首先要坚持锻炼，下面是我的一些体会 锻炼的方法为： 1、向后抬小腿：站直，双脚闭合，向后抬小腿（膝盖以下部位往后抬就可以），左右脚互换，抬的次数第一次建议在20次以下，以后每两天增加1个。 2、身蹲：首次次数以20次以下为宜，以后每两天增加1个，做的过程中注意双脚及双腿闭合。 3、向前抬小腿：站直，双脚闭合，向前抬小腿（膝盖以下部位往前抬就可以），抬起至放下的过程中，脚尖、脚背与小腿尽量拉直，左右脚互换，抬的次数第一次建议在20次以下，以后每两天增加1个。 4、跑步，没有时间的话，可以原地跑步数分钟就可，但是动作不要过大，如果时间少，可以一周跑步1-2次，每次跑步时间半小时以内，慢跑为主，建议时间10分钟左右 希望你早日有自己的所期望的腿
多爬楼梯,每天坚持半小时以上,而且是前脚掌着地,脚跟踏空那种,真的很有效. 另外还可以多逛街,不是说喜欢逛街的人腿都比较美嘛? 也可以骑自行车锻炼.
跑步。。 你?]看?V告?幔?要想省事買健步?C阿
答：走步 跳绳 倒挂拉体 颠球 蹲起详情>>
