小腿肌肉叫做腓肠肌，分内侧头和外侧头，想锻炼内侧可以用外八字哑铃提踌，双手各拿一个哑铃，脚前尖外八字分开，然后翘起，做提踌运动，一只压力要在10磅左右，一次做3组一组为15次，一周一次即可，可逐渐增加次数，不可增加重量，因为小腿肌肉耐吃重，重量太大反而效果不佳。
抬膝盖，坚持每天100下，就可以了！
你到练这个得地步了吗没几个人能连得这个
夏天踢走“萝卜腿”夏天，那些腿部修长而健美的女性可以挺胸昂头地走在街上了，可是那些腿部粗壮的“萝卜腿”女性则害羞地连短裙都不敢穿。其实修长而健美的双腿并不都是天生的,后天锻炼也能使腿部变得好看。 比如在看电视的时候，坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8～10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
即使在床上也能有所作为，坐在床边，将枕头夹在小腿中间，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10～15次。 大多数女性白领都是坐班族，而且坐的时间都很长，因此工作时间的锻炼也不能放松，双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地并排站立，提起脚跟，保持2、3秒放下，做15个，每日做5～6次，这个动作能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重复此动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这个动作能锻炼臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
我是喝蜂蜜加白醋减的，(*^__^*) 嘻嘻……，效果不错 ,
我是练拳击的我们集训时每天要跑10公里这样下来就行了要1个月都要跑
要 拉 韧 带 就 要 压 腿`
你每天都要坚持练习跑步,至少每天要跑5个小时.还有,你去买一对像火影忍者里的小李绑在脚里的那个东西,每天都练习跑步,肌肉不强才怪呢!
多 跑步，一天5公里越野，多来几次，多蹲马步，一天来几个，小时
蹲杠铃 蛙跳 重要的是坚持
哦，可以试试背一个人，要和你能力范围内的。跑楼梯。这样可以很容易提升脚力。
背杠铃蹲跳 30个一组 每组没有做完不能停 锻炼腿部爆发力 每次做3组
答：在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两...详情>>
答：2016年法国格里兹曼6球，2012年西班牙托雷斯3球，2008年西班牙比利亚4球，2004年捷克巴罗什5球，2000年荷兰克鲁伊维特及南斯拉夫米洛舍维奇5球，...详情>>
