爬楼梯最有效，还有就是踢足球
人体各部的结构匀称，协调于一体，便会给人以一种美的 感觉。然而人们通常注重五官美、身段美和皮肤美等，往往忽 视了作为整个人体的一个重要组成部分----小腿的健美小腿的 外形美，一般说来，主要是看小腿的周径与小腿的长度是否成 比例；其次，要看上去有一种修长且富有弹性的感觉。
小腿的 最大周径同小腿的长度(小腿外侧，髌骨下缘至外踝下缘的距离) 之比约为1比1。2左右。人们一定很羡慕芭蕾舞演员那修长且富 有弹性的小腿吧，这里介绍的小腿健美锻炼方法，简便易作， 只要长期苦锻炼，无论是肥胖和消瘦的小腿都能达到健美的标 准。
1、踮脚起蹲法：两脚呈八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈 90°角。踮起足跟，小腿用力收缩，作下蹲站起之动作。双手 可扶墙或桌子等，但上肢不能用力。开始每次做五十至七十次， 以后每次加量，以小腿酸胀为度。 2、分腿运动法：两腿站法同上述。
两手撑腰。两"膝盖"上 提，下面分两步运动。①前伸运动：一脚向前伸出(脚跟呈直线 方向运动)足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。 然后直线收回，整个脚掌着地，接作外展运动。②外展运动： 仍以足跟为直线外展，足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收 缩小腿肌肉。
然后直线收回，接作前伸运动，如此交叉反复运 动。每次作5分钟左右，两脚交替反复进行。 3、踮脚跳跃法：两脚站法同上述。两手撑腰，用双脚前掌 起跳，下落时，先前脚掌着地，然后全脚掌着地，再踮脚起跳。 4、搓揉小腿法：坐位。
小腿肌肉放松，用双手掌搓揉小腿 肉。手法宜轻柔，做二至三分钟。 。
蛙跳
贵在坚持
小腿部位肌肉居多,由于肌肉的粗壮需要各个细胞不断的新陈代谢,以致肌细胞内肌纤维粗壮.所以可以多活动小腿部位来使它变粗.比如,跳阶梯,做蛙跳运动,甚至可以是让小腿负荷运动(铁球,铁环等重物).同时还需要补充钙.
我当过兵！小腿粗一般情况下是跑步跑出来的！不过说句真心话！小腿太粗了必不好看！
原地点脚尖跳，坚持每天500次
答：详情>>
