我是坐办公室的,因为经常坐着腰都变粗了胯骨也变宽了,我该怎么才能瘦下去,胯骨怎样才能变回去啊?
亲爱的你可以配合办公室减腹操哦。。。。这样你可以办公健美二不误哦。 长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题:小腹脂肪越积越多,如何消除这些赘肉呢? 久坐办公室,活动是非常有限的,往往是坐下几个小时都不需要动一下,这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。
发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上,可别怪说身体没有事先提醒我们呦! 在种种限制下,有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢?当然有喽! 首先小编要推荐的是一套非常方便、简单的办公室减腹操: 下半身容易、肠胃蠕动功能退化是长时间久坐的上班族的通病。
利用坐在椅子,不必大空间,就可以扭扭腰、收小腹帮你运动一下平常很少运动的部位喔! 聪明的你也可以利用上班的空档时间作运动保健康。赶快一起来做一做吧! a、坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触。
b、保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。 c、另一侧亦同,重复动作约20次,可以创造令人称羡的小蛮腰喔! d、双膝并拢,双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离,脸朝正前方但上半身侧倾。 e、另一边也要重复做同样的动作,交错重复做20次。
这样可以紧缩腰侧的腹筋,让身体线条更完美。 TIPS: 这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉,只作两三次是看不出任何效果的,至少得持之以恒的每天上下午各做两三次,每次至少做八拍,持续三个月后,你一定能看出效果来,不但能维持美美的身材,而且也能舒解紧张的上班压力呢! 你另外再配合:搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。
无论是坐在椅子上,或者是站立不动,均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法,反而变成塑造美丽体型的快捷方式。 A、搭车时如果有座位,请把皮包紧贴腹部放置。 混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
将皮包抱在腹部,腹部向内缩,然后用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。 1。一面用手压挤,小腹一面向内缩。 2。感觉腹部向背部接近。 B。双手紧压皮包的同时,腹部向内收缩,背部同时用全力压向椅背。
紧压的动作持续6秒。 1。用背部压着整个椅背。 2。腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包。 ●次 数:此一动作持续6秒,这样算1组,反复3~5组。 养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,可以有效预防腰痛。
要想瘦腹也不能忽略饮食方面 1.如果你不吃有营养的食物,你会总是感觉饿。你的身体每天需要的营养成分包括:5种不同的蔬菜和3种不同的水果。每天都要保证你的身体得到所有的营养和纤维素,来满足你的身体需要。 2.如果你感觉渴了,但是不补充水分,你的身体会有饥饿感,尤其是在你真的感觉渴的时候。
饮用足够的水,避免不必要的饥饿感,是个聪明的做法。所以你每天应喝足够的水。 3.避免吃加工过的食物。加工过的食物对人体来说是容易吸收的,而这些食品在人体内又容易使血糖升高,而且会导致身体被迫储存和保留脂肪,食用完全没有加工过的食物,你的身体可以抑制消化食物的速度。
其他饮食瘦腹方案: 饮食减肥诀窍 助你减肥 喝绿茶最宜减腹部脂肪 只要你坚持锻炼。。。。呵呵修长MM诞生了。。。。祝你成功。 。
节食、散步、许可的话去健身房。 我不赞成药物减肥,更不赞成速效减肥。 减肥一定要在健康的前提下! 我认为你是饮食问题:如果你能控制饮食的话一定成功。 实在控制不住,就专门找那些没营养的,你自己能接受的食物。比方,胡萝卜,地瓜,荞麦,玉米,麸皮食品,南瓜等。 任何减肥药都不能真正的奏效。任何减肥方法都需要控制饮食。 只要不成为厌食症,减食不会有错。 你是个容易吸收营养的人---是个健康的人! 肥胖,是健康人、有钱人的烦恼。不必烦恼,正视他,尽量解决他!控制饮食!!!! 谢谢你的提问!
呼拉圈和多运动,一方面减肥,另一方面对身体有好处,一举两得!
同事有体力活 多帮忙干 上下班能走就不坐车 少吃甜食
简单说,不运动是不行的拉.我和你一样,一天下来腰酸腿疼的,我就是靠运动,坚持几十年了,目前身体还可以.我就不懂年轻人为什么那么懒,都是退休以后才开始运动. 运动好处不必说了,它可以使你身心都健康,永远是年轻心态,身体也十分灵活.踢毽子,游泳,滑冰都可以,还可以认识好多朋友.因为这些朋友和你没有利害矛盾,许多时候你有困难他们都可以坦诚帮助,何乐不唯! 当然运动有时是很枯燥的,不好坚持下去,你最好是做自己喜欢的运动,以毅力坚持下去,玩出点水平,这样你就可以坚持下去了,身体也美了.
转呼啦圈可以减掉腰部的脂肪哦``另外压腿也可以减掉腰部的脂肪,我也是这样做的,挺有效的.坚持一个星期早上起床做和晚上睡前做,一定要坚持!
睡觉前可以把腿翘在墙上腿和上身保持直角,坚持30钟,可以瘦腿,重在坚持.
主要还是在于平时多运动,如早上起床后做做保健操,健美操之类。。晚上睡前也可做些运动。