应该怎样练肌肉呢？

　体重较轻的人便可以省去减脂这一步，直接开始增肌运动。增肌就是增加我们身上的肌肉，有些小伙伴会比较茫然，觉得平时多跑跑步，游游泳，或者吃一些增肌粉便可以练成肌肉，这是非常错误的想法。
　　想要练成肌肉，主要依靠一些机械运动，比如杠铃、哑铃、卧推、深蹲等。制定一系列健身计划，长期坚持，初次健身的小伙伴最好是在专业教练的指导下健身，健身不要过度。
　

　许多小伙伴初到健身房，非常盲目，不知道怎么开始锻炼，而有些教练会告诉你两个专业术词：减脂和增肌。大家一定要分清楚减脂和增肌是两个不同的概念。
　　我们首先说减脂。减脂，顾名思义就是减去自己身上多余的脂肪，这主要适用于体重比较重，脂肪多的人群。当然，减脂也要讲究方法，想要减脂通常可以通过一些有氧运动来完成，比如跑步、游泳、跳绳等方式，减脂成功后便可以开始增肌运动。
　

　饮食也是增肌的一个重要部分。平时要多吃一些高蛋白的食物，可以自己制定一份健身餐，最常见的便是西蓝花，水煮鸡胸肉。还有健身人群都会使用的增肌粉，增肌粉还有乳清蛋白，可以帮助肌肉的合成，当然，增肌粉要配合适当的健身运动才会起到作用，不然增肌粉的能量会堆积储存起来，不会形成肌肉。