体育比赛竞争激烈，不论是临场观战，还是收看电视转播，人们都会为比赛 场上的激烈抗争而喜、怒、哀、乐，激动不已。而紧张刺激或兴奋的情绪，可促使 体内去甲肾上腺素、生长激素、肾上腺素的分泌量增加，表现为呼吸加快、心跳 加速，外周血管收缩，血压升高等。
这些现象同高血压、溃疡病、脑血管意外、心 肌梗塞等发病率的增高有一定的关联。因情绪诱发的生理变化，可促使某些疾 病猝发，甚至造成死亡。为此，观看比赛时，应掌握一些简单易行的情绪调节方 法。如： 1．呼吸调整法。当观看体育比赛感到情绪过分紧张时，不妨做几次深呼 吸，它可起到降低大脑皮层兴奋性、缓解紧张情绪的作用。
深呼吸要缓慢、均 匀、细长，呼完再吸，频率宜慢，不要屏气。 2．表情调节法。当情绪过分紧张时，可有意识地放松面部肌肉和改变自己 的姿态，不要皱眉、握拳，两手应张开，或用双手轻搓面部，使肌肉放松。对比赛 的情况不满，情绪低落时，最好看看别人的笑脸，以使情绪得到调节。
3．肌肉放松法。在情绪过分紧张时，常会出现颈后肌肉僵硬及双肩耸起等 现象。可采用揉、捏等自我按摩手法来放松肌肉，改变精神状态，消除心理 紧张。 4．握手放松法。观看比赛时，将自己的左右手拇指交叉，其余手指并拢轻 轻地互握，置于体前，自然放松。
这样可使全身肌肉处于自然放松状态，可消除 情绪紧张，保持情绪稳定。 5．自我暗示法。靠思想和语言对自己施加影响，借以控制调节情绪，提高 应激能力。可采用一些具有针对性和诱导性的词语，通过多次重复“默念”暗示 语来实现。暗示语可采用“我现在非常镇静”、“我感到很轻松”等适合自己讲话口气的肯定句。
这种自我暗示是处理情绪波动的良方。 总之，情绪的自我调节方法很多，每个人可根据自己的心理特点，有针对性地灵活选择使用。
答：病情分析： 你好，你所说的是一种叫焦虑的情绪，遇到事情比较容易激动，像你所说的会手发抖，长期这样会影响你的交往和办事能力。甚至有有压抑的心情。 指导意见： 如果...详情>>
