对于那些有孕吐或是精神比较差的孕 妇来说.很难有心思去做体育运动。不过， 定期做体育锻炼和瑜伽，即便运动量很少， 动作轻柔.仍然是调节心情的最好办法。 如果你能够继续保持怀孕前的运动或是从 现在开始动起来，就不会觉得孕后行动越 来越迟缓，反应越来越迟钝了，还可以保 持身体健康.顺产的可能性更大.产后体 形的恢复也更迅速。孕期扩大机体循环的 血容量.保持抖擞的精神会让宝宝受益颇 多，要做到这点，只需稍微注意以下几点 即可：保持快乐的心情，不可过于激动； 做一些温和的体力活动，但是身体一旦出 现不适.马上停下来休息一会儿，同时要 注意并防止怀孕改变你的精神状态.破坏 你的心理平衡。为了防止过多的活动危及 自己和肚子里的宝宝，尝试做一些其他方面的活动.包括： 散步.游泳.骑自行车.爬楼梯。这些活 动既可以自己一个人在家里做.也可以和 一大群人一起做。许多健身中心会举办孕 期有氧健身操的培训班.其中有些健身操 是在水里操练的.这种健身操可以通过伸 展和放松肢体来锻炼身体的柔韧度。也可 以练习孕期瑜伽，这种瑜伽能够充分运动 肢体、放松身心.并且引进了采用呼吸方 式和冥想方法.帮助你摆脱恶心感和困乏 感.对孕期及今后的健康都有很大的帮助。父亲该做什么作为男性，你和妻子在怀孕早期的感 受和经历存在着比较大的差别。你可能整 天喜滋滋的.兴奋不已，也可能因为生活 发生了截然的改变而心生烦恼。也许要接 受这个事实对你来说有点突兀.但相信等 你看到扫描图中可爱的宝宝时，会顿时豁 然开朗。这时你会兴冲冲地跑进产房.不断地 忙这忙那照顾妻子.并为你们共同创造的 新生命而欢呼。有些男性的适应能力很强， 会主动改掉许多不良习惯.戒烟.节食减 肥或者定期运动.养成良好的生活方式—— 他们可能是所有家人中改变最大的。不管你对怀孕的实际反应如何.都会 考虑许多问题：你和妻子的关系.责任. 工作，金钱和时间.有时 你会担心自己无法胜任父亲这个角色，有 时会为即将面对的分娩心生忧虑，这些情 况都很正常。每个即将当爸爸的男性都要 经历怀疑和忧虑这一过程，你应该与妻子 和朋友一起解决这些问题。虽然怀孕的人不是你，你仍然可能出 现许多令人诧异的改变.实际上，有很多 男性在妻子怀孕期间增重变胖，出现背痛 甚至恶心，仿佛怀孕了。如果这些症状让 你感到忧虑，不妨去看看全科医生.这有 可能是你在处理繁杂的情感问题时，内心 焦虑不断加剧导致的后果。
