在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做５至６次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成９０度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。
这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
。
这类问题一般遗传因素的影响是巨大的，我有一个同学，腿特细，我们都很羡慕但她的腰特粗，整个一个枣核形，她很想让腿粗一些，但没办法。
哈哈，终于找到一知己啦，我跟你情况好相似哦。跟你说，提供一超简单方法：爬楼梯~~~~不要嗤之以鼻，实在是很有效的，不用爬太高，一次4-5层就ok了。每天3-4次，坚持一个月，绝对有效。 要注意的是：爬楼梯时，最好两个台阶两个台阶的走，不一会就会感觉到大腿的肌肉有酸痛感，如果你要保持淑女风范，一个台阶一个台阶上也行，不过记住上身一定要保持直立，背部要挺直，还有就是每次上台阶时，只用脚尖。试看看吧，我坚持了一个月，现在腿围已经缩小了2公分了，我还在坚持呢
跑步就行了
试一下跳芭蕾舞
多跑步就行了
run
每天早晚趴在床上做向上踢腿运动30下，很快就见效。
我的情况和楼主一样呢 不过我坚持压腿 效果不错哦 少练跑步 会使小腿变得很肌肉的 女孩子这样不是很好看
1、加量做运动 在计划刚刚开始时，可以每天散步20分钟，以后逐渐加量，第2周为25分钟；第3周增加到30分钟；第四周时，不妨在散步外增加一些慢跑；第5周时则散步、慢跑并重。依次类推。。。 2、说话测试强度 不要让锻炼的强度大到让自己无法完成既定的目标。
你可以使用“说话”测试。如果你一边锻炼还能一边与人交谈的话，即意味着你的锻炼强度尚在你的体能范围内。 3、爬上爬下见效快 要想很快得到锻炼效果，不妨“爬上爬下”。这里指的是爬斜坡。以最快的速度爬上斜坡，转身，再跑下来。在下坡时可以休息。
每个单元做七八次这样的攀爬会非常见效。 4、力量训练增效果 力量训练的效果也很明显。生理学家劝告我们在开始力量训练时做5?10组练习，负重或不负重都可以，并且每组至少重复8次。隔天做一次。当你能重复12次也不觉得累时，就应该增加2-3磅的负重，再从8次做起。
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多锻炼，多运动！
每天高踢腿200次 坚持一个月肯定瘦
早上起床喝温开水,然后吃些水果或蔬菜,如苹果,梨,小黄瓜 不限量 中午喝250~~300cc的优酪乳 晚上和中午一样
瑜伽
篮球```
有的专家说局部减肥是不可能的，不知道，没式过。
一个最简单有效的方法，我就是这么减下来的，而且介绍给周围朋友，都称效果不错。 每天步行一个小时，最好快步走，如果开始不习惯，就按你平时的习惯走也可以，但有一条很重要，就是要坚持，我已坚持一年多了，效果不错哦。如果实在不能坚持每天，至少也要隔天。
我自己也存在着腿粗的隐患,也试着要它减下去.我发现如果没有那分坚持不懈是不行的.还有就是要清楚自己是属于哪一种的肥胖.到底是水肿型还是脂肪型或是肌肉型;从而对正下药才会有效的.还有一种就是意念法.没天起来看看自己的腿想像它越来越小就会有不一样的效果的哦!
你们太暴力了！！！
挺细
持之以恒的运动!加油!!
挺细
腿是最难减的,困难
做瑜伽吧。
试试作瑜伽吧！
在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做５至６次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成９０度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。
这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 。
饭后有效走路30分钟，不累...比跑步轻松。。。。 在饮食方面多控制控制...多吃蔬菜。 不管跑步也好，走路也好，一定要持之以恒！！！！！！！！！
多吃草猛
爬楼梯
睡觉前双腿抬起，与上身垂直保持90度即可
多做腿部运动!但一定要持之以恒,要不然会更粗!
跑步
一个体育教师的忠告：翘脚走路，尽量用脚尖，持之以恒，效果明显！
多运动
跳绳，爬楼梯，如果没条件，去地铁那，每天3次就可以，3个月肯定见效。
多跑步就行了
你可以试一下跳芭蕾舞
我爱亿唐.哈哈
