如何在家锻炼身体?
我是一个18岁的男生.随着年龄的增长,我渐渐重视起自己的身体.看到那些拥有健硕肌肉(尤其是硕大胸肌的猛男)的壮男,我好羡慕!!!由于时间的限制,我不能经常外出活动.所以,我想用一些办法,让我能在家里锻炼从而达到我的"梦想"(尤其拥有强壮的胸肌).请大家帮我出谋划策,有什么办法能让我足不出户,就可以拥有大胸肌和发达的肌肉?拜托了!
健身自己来(男生家庭版) 上臂二头肌的锻炼 1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，上腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。双手垂于身体前，各握一重物，如水瓶或书 本等。 2．弯曲手肘，慢慢将重物举起到肩膀的高度，保持这个姿势，再慢慢把手放下，回到原来的姿势。
每次大约持续做12到 15次。 上臂后方肌肉及三头肌的锻炼 1．站直，双脚打开至与肩同宽，腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。单手握一重物，先高举过头部，再将手肘弯曲，将重物至于头后方，此时举起的上臂要与身体成一直线。 2．伸直弯曲的手臂，使整只手臂与身体成一直线。
保持这个姿势大约几秒后再回复到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。 肩部三角肌的锻炼 1．上身挺直，膝盖张开与肩同宽并微微弯曲，双手各拿一重物，如水瓶或书本，垂放于身体两侧。 2．缓缓将双手水平侧举至与肩平行，持续一会儿后，再缓缓将双手放下至原来姿势。
每次大约持续做12到15次。 背部肌肉的锻炼 1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，弯下腰让上身与地板平行，双手各握一 重物，如水瓶、书本等，自然下垂，与地面垂直。 2．上臂往侧后方提高，到与地面平行的位置，此时握着重物的双手位于胸前或胸侧，双腿仍保持原来姿势。
保持这个姿势一会儿，再将双手慢慢放下，回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。 胸肌的锻炼 1．伏地挺身是在没有任何器材时最好的健胸运动，方法如下：面向下，以手掌撑着地面，双手伸直，略比肩宽；双脚伸直，以脚尖顶着地面，以手掌和脚尖支撑身体的重量。
2．双手弯曲，让身体平行下降，接近地面或轻触地面，以这个姿势暂停一下，再伸直双手回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。 腹部肌肉的锻炼 1．仰卧起坐是在没有任何器材时，最好训练腹肌的运动，方法如下：脸朝上平躺在地上，背部打直，双腿弯曲，双手放在头两侧。
2．用力将肩膀往膝盖处伸展，维持此姿势一会儿，再徐徐回到原来姿势，特别要注意起身时吐气，下来时吸气，重复约20次。 大腿肌肉的锻炼 1．站直，双脚打开至与肩同宽，双手握着力量可以负担的重物，如装满水的矿泉水瓶或字典等，将它们举到与肩同高，腹部用力，把腹部肌肉缩紧，背部挺直。
2．屈膝，弯曲角度不可超过90度，以免膝盖和背部受伤；上身仍保持挺直，这个姿势大约持续几秒后再回复到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。 参考资料： 。
买一套健身器材就可以咯!没有那么多的花样!
可以准备些小型的不占地方的器具,如哑铃,拉力器,做俯卧撑等,关键是要坚持不懈,哪怕每天只锻炼几分钟,时间一长自然有一身漂亮的肌肉.
你真的想？要付出很大的代价喔，最主要的是首先训练你的耐性和毅力，在家父母要你干什么活你都要样样高质量完成，也许你会说这有点肤浅，但我要说的是如果一开始就立大志三分钟热度强迫自己做对胸肌有加强的运动的话，我认为这是缺乏锻炼的优良心理，越有决心就要越慢慢来，但不表示没有进展。所以靠平时多动脑做任何事都要想想怎样才完成事情之余还可以锻炼肌肉。
答： 跑步呀！跑步是见效最快，锻炼最全面的一种运动。 早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果您想强壮，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聪...详情>>
