午休多长时间为宜
我 是一名高一学生,每天5:30起床。11:30睡觉 中午到家大约是12:10,到2:00去学校。 这就是我的作息时间 那么我的午休时间应控制在多长时间最好呢?
科学的讲,午休一般以20~40分钟为宜。 一般人从来没有养成午休的习惯。我认为,午休是毕不可少的大餐。不要求过长的时间,一般为20~40分钟。因为,午饭过后,迅速补充的能量会给人带来睡意,使人身体处于松弛状态。此时的你需要用短暂的休息来解除身体疲劳。或者,你是由于晚上没有睡好或是没有保证足够的睡眠时间,需要中午必须补一觉,为下午及晚上的工作带来充沛的精力。 但是,午休时间如果过长的话,会使身体更加乏力,带来不便影响下午的工作。因为,中午是一天当中温度最高的时候,大约是在中午十二点到下午四点,温度有一个高峰值,如果人在这段时间内得不到充足的休息和精力的休整,对下午的工作会降低效率的。
合理安排午休时间 在一天当中,要想消除疲劳重新恢复体力,那么没有比午休更有效的了。您应该充分利用假期可以自由支配的时间养成(或重新养成)这种恢复体力的休息习惯。瞧,这儿有一些帮助您和您的孩子养成午休习惯的好办法! 通过午休来放松自己 午休带来身体和精神两方面的放松。
和夜间的睡眠一样,午休不仅可以消除白天的紧张,还可以消除烦躁并保持良好的情绪,而且,午休还可以弥补夜间失眠造成的影响,因此可以提高您下午的工作效率。 首选清淡的饮食 为了保证午休时候的消化效果,最好是食用清淡的、搭配均衡的饭菜,主要包括生蔬菜、肉或烤鱼,蔬菜,乳制品和水果,尤其要避免令人兴奋的食物:咖啡,茶,酒*。
*饮酒过度对身体是非常有害的,应有节制地饮酒。 选择合适的午休时间 —对于孩子而言,午餐之后应该马上午休。因为在刚吃饱饭的时候,他们相对比较安静。 —对于成人,理想的午休时间是在13点到15点,因为成人的肌肉组织和脑细胞在白天的这个时间段处于放松状态,即所谓“昏睡状态”。
另外这种生理现象每90分钟就会重复一次,不论是夜间,还是白天。 选择安静场所午休 选择远离喧嚣的场所午休!如果是在公园里,那么您可以躺在树荫下的吊床上,长椅上或草地上也可以。如果是在家里,选择一个凉快的房间,打开窗户,但是要关上百叶窗,躺在床上或选择一把舒适的扶手椅。
对于孩子,在家中午休最好的场所莫过于他的床了,因为床能给他们以安全感。 注意午休的前期征兆 当孩子变得嘟嘟哝哝,易怒时,可以看出他体力下降,需要休息。通常,孩子的表现是开始擦鼻子,揉眼皮。对于成人,表现为反应力下降,脑力劳动变得很困难且思维缓慢,眼皮沉重并烦躁不安。
形成一定的惯例 养成一种习惯帮助您更容易午休。例如: —午休之前喝一大杯水以防止脱水; —换上一身宽松的衣服,脑子什么都不要想; —闭上眼睛,将胳膊平放在身体两边; —肌肉放松,深呼吸。 如果您对于声音和光线比较敏感,那么您可以考虑选择静止球和蒙眼布作为帮助您午睡的辅助物,随身听或一本书同样可以帮助您放松下来。
—对于小孩夏天的午休,不需要盖被单或被子,只需要给他穿上连体衣或 一件体恤衫即可;如果需要可以给他们扇扇风,在他们睡觉时陪着他们。 选择午休长短 共有3种午休: —长时间的午休。时间为30分钟到90,对于极度疲劳后恢复体力非常理想,最好躺着睡。
—时间为5到30分钟的一般午休对于恢复体力是非常有效的,可以坐着休息; —少于5分钟的短时间休息使人振奋,且随地可以进行(比如在地铁或在公共汽车上); —对于婴儿,午休长短根据年龄而变化; —从6个月开始,婴儿的午休时间大约在2到3个小时; —从8个月开始到2岁,孩子在晌午需要睡2个小时; —从2岁到4岁,午休大约1到2个小时。
相反,在4到5岁时,就不再会有这种小睡一会儿的需求。 慢慢起床 花一点儿时间让您清醒: 1—呼吸; 2—活动一下手脚; 3—伸展身体; 4—呼吸; 5—起床; 6—喝一杯水。 不要使用闹钟,最好是让周围自然的声音唤醒您。
。
同意楼上的,一点至一点四十比较好
答:睡午觉也要讲点“技巧” 忙碌的工作、紧张的节奏,常常使人力不从心,因此,午睡便成了很多人一天工作的重要保证。专家认为,午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的...详情>>
问:睡懒觉会影响男人的性欲么睡懒觉睡醒了在睡 会影响男人的性欲么
答:一般来说睡觉对恢复体力很有好处,所以应该对恢复性欲是有好处的.但刚睡醒.精神还不那么集中是会多少影响性欲的.详情>>
问:近视了还会老花吗?有人话近视了就不会老花,但又有人话会!到底会不会呢?真想知道!
答:近视了同时也会老花,老花时近视的度数会降低。我看过一个老人同时带者两副眼镜在打麻将,说是一副近视一副老花的~~~~详情>>