请教腿抽筋的问题

应该是需要补充体能，毕竟步入中年，骨质会慢慢有所改变，身体各个机能功能都开始退化，呵呵，当然不能和十年前的自己相提并论，所以，营养的补充也需要增加。单靠膳食营养如果不够全面，还是尽量补充一些复合维生素或是其它营养素。否则，可能会慢慢的造成骨质疏松等一系列的问题。腿抽筋一般都是因缺钙引起的，如果身体再无其它不适，每天早晚补充高钙奶，钙相对来说，液态更容易吸收。

增强体质，增加锻炼，多一些有氧运...

应该是需要补充体能，毕竟步入中年，骨质会慢慢有所改变，身体各个机能功能都开始退化，呵呵，当然不能和十年前的自己相提并论，所以，营养的补充也需要增加。单靠膳食营养如果不够全面，还是尽量补充一些复合维生素或是其它营养素。否则，可能会慢慢的造成骨质疏松等一系列的问题。腿抽筋一般都是因缺钙引起的，如果身体再无其它不适，每天早晚补充高钙奶，钙相对来说，液态更容易吸收。

增强体质，增加锻炼，多一些有氧运动，不要长久座卧，养成良好的生活习惯，快乐生活！

祝你健康快乐！

运动量过大以及随年龄的增加,存在钙流失过快和自给不足的可能,一般引起腿抽筋最常见的原因是缺钙,建议补充钙片,可以使用钙尔奇D片,600MG剂量,一天一餐,一餐一片,饭后服用,也许对缓解你的症状有帮助,仅供参考

如果经常抽筋，就应该补钙了，因为中老年对钙的吸收率会随着年龄的增长而降低，而且钙流失量也会增大。所以中老年小腿抽筋应该是因钙不足而引起的。

小腿抽筋的原因和解决办法 
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。 
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种： 

①外界环...

如果经常抽筋，就应该补钙了，因为中老年对钙的吸收率会随着年龄的增长而降低，而且钙流失量也会增大。所以中老年小腿抽筋应该是因钙不足而引起的。

小腿抽筋的原因和解决办法 
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。 
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种： 

①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。 

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。 

③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。 

④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。 

小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。 

预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点： 

①驱寒保暖。 

②注意睡眠姿势。 

⑧走路或运动时间不可过长。 

④适当参加体育锻炼⑼ 

⑤必要时补充一些维生素E。 

⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。 

人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。 

一腿抽筋常见的原因 

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。 

② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。 

③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。 

④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。 

⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。 

二腿抽筋的预防 

①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。 

②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。 

③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。 

三腿抽筋的应急处理 

平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。 
如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。 
最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚

去化验一下血钙.可能和缺钙有关.