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产后怎么练习瑜伽仰卧起坐？

产后怎么练习瑜伽仰卧起坐？

F*** | 2017-05-05 07:32:52

好评回答

不*** |2017-05-05 08:22:52 62 10 评论

仰面躺下，膝盖弯曲，双脚平行.下巴轻轻抬起，手放在肚脐下休息。做几次长长的.充足的呼吸，腰椎向下放松.感受腹部肌肉的运动。呼气，收缩肚脐.脊柱底部压向地面，慢慢从大腿向膝盖滑动双手.抬起脊柱上部、肩膀和头，离开地面。吸气，保持这个姿势。脖子和肩膀放松。呼气.慢慢放下。

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