您好，目前的减肥药长期服用大多都会有不良反应，停药后多数会反弹。 最好的减肥方法是合理控制饮食，在加上运动锻炼，你可以每天吃饭后散散步，这些并不花费很多时间，减肥的关键是坚持。
健康的减重方法需要通过养成良好的饮食和运动习惯来达成，需要进行饮食控制同时增加体育运动。目前根据你叙述，建议在饮食控制的同时，尽量增加体育锻炼，如在下班后进行慢跑，活在小区内进行快走散步等等。 饮食总原则是控制总热量，少吃多餐，增加膳食纤维高的粗杂粮，蔬菜和水果，减少油脂、肥肉、动物内脏、甜食的摄入。上午下午可以加餐水果（水果可以选择苹果、橙子、柚子、小西红柿等，但注意不能过量）和奶制品。每餐八分饱，不吃零食，不吃夜宵。用白开水或茶水代替饮料。增加体育锻炼包括有氧运动如慢跑、快走等，无氧运动和柔韧训练。每周5-7次，每次40-60分钟左右为宜。
