男人要怎么练出肌肉？

仰卧交替摆腿推臂式卷腹　　
1、身体平躺于地面。双臂于头上伸直延展。双腿伸直并拢，放平在地。　　
2、核心收紧，带动头部微抬离地。与此同时，右腿不动，超胸部方向上抬左膝;左臂不动，向腿部方向伸直下放右臂。腰背保持贴地状态，完成上述动作至右臂够触到左脚时止，此时左膝屈90°角。还原身体至发力初始位置。下次动作，换左臂够触右脚进行。如此交替，循环往复。

T型直臂平板支撑　　
1、双腿、双脚撑身体与地面，呈标准俯卧撑准备姿势。　　
2、左臂保持撑地，向右侧旋转身体，顺势上展右臂至垂直地面，此时身体呈“T”字形态。停留片时，以相同方式，换左臂上展进行。

深蹲　　
1、缓解膝盖问题　　正确的深蹲姿势，不仅不会给膝盖带来较大的负担，相反还能够帮助缓解膝盖问题。男人练习深蹲的过程中会对膝盖肌肉的增长、力量的增强有很好的促进作用，让膝盖变得更加结实。　　
2、增肌削脂　　如果你已经拥有了非常傲人的腹肌，请大胆的秀出来。