腹部：仰卧起坐,斜板仰卧起坐，斜板侧起坐。小腹：端腹。
科学的健身要搭配科学的食物，说健身是高消费的运动一点不假，因为想要练就一身钢筋铁骨，的确要花上一些钱，除了自己在力量方面的付出外，在金钱上也会有一笔不小的开销。肌肉的生长离不开蛋白质和氨基酸，因此补充蛋白质很最重，虽然对新手我还是提倡以锻炼为重，但不得不提补充蛋白质和饮食结构也很重要。
比如在大负荷的锻炼后我们一般会很饿，这时如果特吃狂吃，且不注意的话，我们身体的脂肪含量就会急剧飚升，因此肌肉线条很难出来。一般，健身的人的食物很单调，鱼肉，鸡肉等‘白肉’，各类蔬果，米饭（这个也不能多吃，碳水化合物）。补充蛋白质的话单靠鱼、鸡这样的食物是不够的，就要买蛋白质粉了，现在市面上的蛋白质粉多得让人眼花缭乱，选比较大的公司的产品或比较有名的产品比较有保障，而蛋白质粉也有很多种——大豆蛋白，乳清蛋白，正氮蛋白，当然，正氮是目前市场上最好的，价格相对也贵些，其次就是乳清，大豆蛋白基本上很少被采用。
对于新手，还是推荐买乳清来吃，锻炼后一小时补充。至于量~~~，可以提供以下的作为参考，查阅《健美先生》上的资料，一个高级阶段的专业健身人士一天补充的量，是按每磅体重1克来计算的，1磅约等于0。9斤，拿我来说，71公斤，就是142*0。9，我一天差不多要128克的量。
当然，我们不是专业人士，所以锐减至十分之一也不为过，自己看着办了。最后，我还是觉得健身还是以“健”为主！祝你成功了兄弟！。
答：女生一般好象不会练出多明显的肌肉,我看那些练肌肉的人，好象要吃很多肉食品之类的东西.还有就是运动完后要及时放松，这个是高中上体育课时老师说的.详情>>
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