实话说吧。2个月，减肥差不多，练肌肉就别想了。肌肉训练是分部位的，比如胸大肌和肱三头肌是一个组合，一天最多一个组合，锻炼三天一般就要休息一天，因为肌肉是需要缓冲的。而且肌肉不是练就能涨得，辛健知道不？亚洲健美冠军，我们哪的。健美这个东西，三分练，七分吃。
基础包括蛋白粉，肌酸等，想要快速增长力量还需要氮泵，睾酮促进剂等，因为肌肉需要大量雄性激素分泌，后期还得配合燃脂胶囊来控制体脂。同时饮食需要调整，一天三顿改为六顿，少量多次，同时避免食用主食，比如米饭，面食之类都要少吃，要大量吃鸡蛋清，牛肉，蔬菜等蛋白质，纤维丰富的食品。
比如施瓦辛格当时一天要吃120多个蛋清。而且要长时间坚持还得有良好的经济基础，一般光补品一个月就需要1500-2000元左右，伙食改善更贵，牛肉一般都需要40多一斤。所以做事没那么简单，各方面都得投入！
跑步，可以选用9 1来增加时间。
就是跑9分钟休息1分钟。要跑超过30分钟，因为30分钟之后才开始燃烧脂肪！但不要超过1个小时，对健康有害。同时建议在开始跑步前先做些器械运动，每天可以练习一大一小 胸 肱三头 背 肱二头 肩单独 动作去问问教练，都要小重量多次数！。
答：女生一般好象不会练出多明显的肌肉,我看那些练肌肉的人，好象要吃很多肉食品之类的东西.还有就是运动完后要及时放松，这个是高中上体育课时老师说的.详情>>
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