正常中等体力水平，一天的平均消耗是6千步，可以理解为6KM，如果超过这个活动量，则意味着消耗量大于摄入量，则倾向于减肥。你的具体工作，生活习惯，和食量与消化吸收能力，体况等不同因素，都决定了你的如何有效减肥的问题，所以，减肥并不仅仅是跑步的问题。你可以向青竹缘做一个比较全面的免费咨询，得到一个较好的减肥方案。希望能帮到你
早上食营养的，中午吃饱，晚上八分饱，吃完不坐着，坚持做仰卧起坐，游泳可以消耗很多，慢跑半个小时也不错，还有跑楼梯，跳舞。。。 【靠墙站就能瘦】晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。 几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦
下午一个魔堡，一碗泡面。一根鸡肉火腿。 中午没吃饭。很饿。。。
每天的运动量是适合你的个人情况才能减肥，一般简单地说，要达到出汗的效果，才可能减肥。
每天跑半个小时的样子就可以了，慢跑，不要跑的太快，跑的太快不好
