其他答案

2005-09-29 21:49:31

•   美腿的渴望 
  　　亭亭玉立，双腿秀美，是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的这套操简便易学，行之有效，在日本深受女大学生的欢迎。只要每天坚持锻炼9分钟，你就会有新感觉。
  　　一、大腿前部（60钞）
  　　1．直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。
    
  　　2．向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。
  　　二、大腿后部（60秒）
  　　1．屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。
  　　2．边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。
    左右腿交替进行。
  　　三、臀部（60秒）
  　　1．双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。
  　　2．一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。
  　　四、大腿内侧（60秒）
  　　1。
    仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。
  　　2．边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。
  　　五、小腿肚（30秒）
  　　1．双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。
  　　2．边呼气边提踵，至水平处止，稍停。
    平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。 
   
   
  。

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  冷***

  2005-09-29 21:49:31

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2005-09-28 23:57:04

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  a***

  2005-09-28 23:57:04

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