这个我是有经验的，秋天到了，腰上的肉肉看着一圈圈的长出来，?从裘频模? 我每天早上6点起床（可能有点早，我上班有点远），一起来就喝大概500毫升的温开水，这个可以清肠的，有时可以加点蜂蜜。早上记住一定一定要吃早点，而且要吃饱。中午我就只吃水果，第天换着吃（苹果、梨、番茄、香蕉…）。晚上一般只吃一点菜或者水果。我是比较喜欢喝水的，记得要多喝水喔！ 希望你减肥成功！
1。多运动。 2。合理安排饮食，不要暴喝暴吃。 3。心情也很重要哦！！！
运动加保养啊
适当的运动加上合理饮食!
少吃多餐
晨练最好耗费能量
不管什么时候 运动都是王道
少吃主食
千万注意顿顿别吃特别饱,要七分饱,持之以恒.
少吃多运动
秋冬穿的少一点，一定会比别人瘦（适宜中重量级）
少乘车，多走路。少吃主食（淀粉类）。少吃油腻食物。
多运动,少吃多餐.
我告诉您一句实话吧。少吃点，多运动。不是这个季节容易胖，而是这个季节运动少了，天气冷了，吃高热量的东西多了，所以更要增加运动量了。
少吃多运动!
吃减肥药啊！ 少吃一些多脂肪的东西，多多运动！
不吃饭好
秋冬是人食量大增的时候，因为天冷，人就要不断的吃来保证所散发的热量。所以你得不断的喝水，大量的喝水，再者就要添加衣服做好保暖，。不要吃太多的彭化食品，少吃含热量高的食物以免发胖。
秋天容易发胖,怎么样才能减肥呢? 我觉得秋天发胖减肥的办法是:尽量少吃但是不能不吃,这样会生病的,还有少吃含有卡路里的东西少吃,多喝水多吃水果.每天最好有3到4个小时的运动,吃好晚饭出去兜兜有利于消化.
少吃盐 过多的盐也会发胖的
我觉得还是顺其自然。 要是能坚持，每天就运动运动，否则就别提减肥，偶尔的运动会越减越肥。 不能坚持的话就少吃一口，清淡食物为易，俗话说“祸从口入”吗！！！
晚上少吃，最好吃点清淡的东西，不要再大鱼大肉的了。晚餐后可适当散散步。小区里有便民设施的，可以去转转，运动一下。最重要一点，坚持再坚持。睡觉前四个小时之内不要再进食。
说说我的亲身体验： 游泳是非常有效而且很有意思的运动，不知不觉中肥肉就不见喽~~
多喝水,喝茶最好
明知道秋冬季节容易发胖了，还用问啊！
告诉你再多也没用，只有两点：一、控制饮食，少食每顿七八分饱；
二、多运动，最简单的主法就是散步。
五个字：节食，多运动
还我漂亮拳
少吃饭 多运动
晚上游泳一千米
一条最通用，就是：运动。
总体说 生活要有规律 早上按时起床 做运动 慢跑就行 对于已经很久没运动的朋友 具体的建议如下 跑一圈 400米左右 跑一周 跑2圈 800米左右 跑2周 这2周结束后身体就调整到了一个适合运动的状态了 跑三圈 跑3周》》》》以次类推 跑到五圈的时候 就可以一直稳定在这个强度可以了 生活规律当然也要包括饮食 有人减肥就不吃饭，我认为即使减下来也不会健康。
我觉得应该吃的合理。 早饭，运动之后 可以大吃一顿了，尽可能的多吃，因为这可能是你一天中唯一能有满足感的一餐了，我就不列举可吃的东西了。相信大家都明白。 午饭，吃肉，建议鸡肉 牛肉 都要吃瘦的 一定要吃主食 比如一碗米饭 晚饭，主食 粥 吃青菜 其他要注意的 ，不能吃零食 ，泡面不能吃，不能喝饮料。
在刚开始实行计划的时候，有吃夜宵的朋友晚上一定饿，记住只能吃流食 如一袋牛奶，也可吃少量水果，切忌不能拿水果充饥 因为水果也是 有很高热量的。还有就是没天使劲喝水 拼命的喝，跑步之前和之后都要喝 这样加速新陈代谢。 如果你坚持下来 ，在你5 周的时候 你就可以去称一下体重了，一定会让你惊讶的。
贵在坚持，祝你成功。
你有没有发现，这时人睡得也特别多。 其实，只要你控制睡眠，就会变?C。 也就是说，精神点儿。
多操心、多运动、少吃饭。 我觉得这样是最好的方法
少吃多运动。
节食加运动了
合理搭配饮食 咨询私人体型训练师给你安排训练 最重要的还是坚持
女人减肥是该古老话题，但是女人最重要的是什么？健康和美丽，只有围绕这这个目的进行减肥，才是最为科学的做法。单纯的减肥容易破坏自身的消化功能、损害免疫力，这在当前流感高发期和禽流感即将袭击人类的关键时刻是万万不可以的。
何况减肥应该是对身体进行“综合治理”的过程，靠不吃饭、泻肚、只食用蔬菜等方法减肥有害身体健康。我在36岁时成功将体重从138斤见到120斤以下，而且十年没有发生反弹，全是个人保养的结果。想试试，北京的朋友可以联系我。
HUANGLU000@HOTMAIL.COM
身体健康就好，不要太苛求自己了。平常稍微少吃点，多做点运动。保存心情最重要。呵呵。要不然减下来后脸色也会很难看的
早晚空腹一杯蜂蜜,通便又排毒,最好睡前不要吃东西,也不要喝水.
准时吃三餐.早上早起跑步.
一定要控制饮食
每天多运动
最主要的关键是坚持锻炼和减少饮食，但是不要可意的去少吃，早饭一定要吃，晚饭要吃少，午饭要吃好不要太饱。我也在减肥，很难受，关键是没恒心，饭到面前就想吃，所以就要管住自己，不要贪吃是关键。 我们一起来比赛，看谁减的快。祝你成功！！
无个字：少吃多运动。
只吃水果，不吃主食。
每天多做些运动
一定要运动出汗一星期最好三天以上 还要控制饮食不要吃高热量的食物，还有控制菜里面的油这个很重要，最好用橄榄油．千万不能不吃饭或用水果代替社么的，我以前也试过结果现在身体很不好．水果每天吃饿的时候吃点也不要太多果糖多了也会胖的 早饭我吃点营养的比如燕麦片加脱脂牛奶或者鸡蛋社么的 晚饭最好吃素的然后过一个小时再运动一下再睡觉．不要喝太多水或吃东西 对了秋冬还可以桑拿，增加新成代谢．
多运动少吃肉
每天跳绳10分钟
最好不要跑因跑市了
最好的减肥就是上网，我平时基本不上，周末才上，所以每周一上班总是轻1KG，到周五才能恢复
吃少点儿
午餐及晚餐后站立30分钟后再坐或躺；一天内至少吃一顿流食；少食油炸食物；少喝汤
坚持!!
早上喝一杯凉开水,很管用,睡眠不要太多,一定可以的,我以前最轻108斤,现在只有96不到.试试吧
晚餐后散步两小时，睡前四小时不吃东西！每个月用一天不吃东西只吃苹果！坚持一段时间你就会看到效果的！我有朋友试过的，效果蛮好的！还有你千万不要用一些人的意见用跑步，跑步只会让你的腿变粗，而且你要是偷懒的话不跑了就会反弹的！散步就不同了，散步是有氧运动，不会让你的腿变粗偶儿偷一下懒也不回有什么关系的！
多运动
其实减肥对女人而言无论春夏秋冬永远是必备的课题，向娱乐界的靓女学习，使自己始终处于饥饿状态，就能保持美妙的身材，这既是难事又是美妙的事情。事在人为！
少吃多运动! 晚上九点以后不能再喝水.
少吃、多运动，持之以恒，一定见效。
还是一个真理:少吃多动
少吃热量高的零食，多运动
每天早上跑步一小时,晚上12点以后再睡觉.
少吃，多动，最重要是坚持，要不反弹的更胖 如果没有恒心，就不要减了，胖也有胖的美
既然是公认的生物规律 那就不必要去违反自然规律了 不然和禽流感，疯牛病一样了 自重
多运动．
自己打自己一万拳
少吃多运动。
十条行之有效的减肥定律。 减肥永远是时尚生活不变的话题。但现在各种各样所谓的“减肥高招”满天飞 ,你知道究竟谁真谁假呢 ?日前 ,美国健康领域的权威专家向爱美人士奉献了一个“岁末大礼包” ,介绍了几十条行之有效的减肥定律。 专家特别强调 ,想减肥的人千万别节食 ————这招之所以不灵 ,是因为没有哪一位节食者能够终生坚持下去 ,而一旦停止节食 ,他们的体重会很快反弹 ,甚至会比之前的体重有过之而无不及。
相比之下 ,较为行之有效的减肥策略是调节饮食和加强锻炼。有关专家分析说 , 1磅脂肪等于 3500卡路里 ,如果每天减少摄入或者通过运动消耗掉 100卡路里 ,那么明年的今天 ,你就会成功减去约 5公斤体重。 专家还奉献了 50条每日减少 100卡路里的“迷你绝招” ,下面摘选出 20条来与你分享。
1。少吃 3口。对于任何一款快餐汉堡来说 ,少吃 3口会帮助你减少 100卡路里的摄入量。如果你每餐在盘子里剩下一些食物 ,那么日久天长一定会拥有意想不到的减肥效果。 2。“精简”比萨饼。在享用比萨饼前 ,先去掉上面的芝士酱和肉馅儿 ,再适当去掉一些沙拉酱和素馅 ,每个饼顿时会“精简”100卡路里。
3。少看电视。研究发现 ,每天看电视超过两小时的人体重会超重。 4。使用“不沾”的平底锅。这样烧菜时可以节省色拉油 ,要知道 ,每勺色拉油等于 100卡路里。 5。背朝冷餐桌。在大型宴会上 ,有意识地避免一些美食的“刺激” ,可以帮你去掉不少多余的脂肪哦 ! 6。
做菜少放糖。只按菜谱中规定量的 2/3放糖 ,不仅不会影响菜的味道 ,反而会越吃越苗条。 7。抓水果 ,别抓糖果。每天做一次这样的“替换” ,你至少会减少 100卡路里的摄入。 8。用“瘦长”杯子喝饮料。研究发现 ,用矮墩墩的杯子喝饮料 ,会不知不觉地多喝 3倍 ! 9 。
站直了 ,别坐下。统计表明 ,连续站立50分钟会“烧掉”100卡路里。 10。用小号碗吃饭。餐具小了 ,你的胃也会跟着变小。 11。一定吃早餐。不管早餐吃什么 ,你在白天的进食量肯定会有所下降。 12。多睡觉。有关研究发现 ,“睡美人”的说法绝对有道理 ,因为正常睡眠的人极少具有暴饮暴食的倾向。
同时 ,充足的睡眠也会抑制荷尔蒙的分泌 ,从而从根本上扼杀贪吃欲。 13。午饭前吃沙拉。最新研究发现 ,饭前吃一大盘沙拉 ,那顿饭你就会至少减少 125卡路里的摄入量 ,而一年下来就会“缩水”6公斤。 14。稀释碳酸饮料。别急着喝下一整瓶可乐 ,先用冷开水稀释一下 ,这样喝“一瓶”等于喝“半瓶” ,脂肪也减半。
15。塑造肌肉。肌肉的新陈代谢速度远比脂肪要快 ,每增加 2磅 (约 9 00克 )肌肉 ,每天就会多消耗 100卡路里。 16。下雪了 ,别冬眠。在户外滑雪每 10分钟就会消耗至少 100卡路里。 17。整理内务。打扫卫生 30分钟 ,相当于消耗 100卡路里。
18。喝健康酸奶。选酸奶 ,就选原味、低脂酸奶。加果料的酸奶固然好喝 ,但也不知不觉地加进去了脂肪。 19 。吃鲜果 ,别吃干果。吃 10粒新鲜葡萄要比吃一小包葡萄干好 ,因为这样相当于减少了 100卡路里的摄入量。 20。
遛狗。陪你的爱犬逛 20分钟 ,不仅它高兴 ,你也“燃烧”了 130卡路里的脂肪。 。
别偷懒,多运动,就是这么简单.
这要看你自己来掌握啦！少吃些高热量的食物，多运动、多吃水果…… 早上早点起来可以跑跑步呀锻炼身体、早餐多吃点没关系，只有早餐吃好了你一天的精力才够充沛。中餐要适当吃饱，晚餐要少吃哦！其实节食也不一定能减肥哦！最重要的是要多运动，平时也要少吃零食。 有时候看到好吃的东西真得很受它诱惑哦！不过你可以拿一张比你本身胖的照片看看，告诉自己我不能吃啦…… 哈哈试试吧！
多吃水果\蔬菜少鱼肉,多步行少坐车.
要想瘦： 多吃萝卜，少吃肉！ 生活规律有节奏。
最重要的是少吃
要预防发胖最有效的办法就是坚持长期锻炼 运动量不需太大 只要能够坚持 哪怕是每天漫步10分钟都会让你有意想不到的收获 还有就是少吃高热量食品 睡觉前两个小时不要进食 祝你成功了：）
综合的减肥方法: 1。自治减肥茶 干荷叶10g,山楂片50g，绿茶6g，放在暖水瓶里，热水浸泡半个小时，每天喝大半瓶，大约一升左右。这些药店里都有卖，也不是多贵。一般是1块钱一两，喝后没有副作用，如果怕喝绿茶夜里睡不着觉，也可以换其他茶叶，不过绿茶最好，本身就具有减肥功效。
2。盐水裕 每天夜里用热水泡过身体后，将盐涂抹在想局部瘦身的地方，轻轻按摩积压，10分钟后会发现你已经大汗淋淋，油垢也都顺这汗水流了出来。这种方法尤其对身体局部浮肿有效。 3。散步 不喜欢运动那就选择散步吧，每天无论什么时间，尽量省去车子，徒步到目的地，每天坚持1个小时，没有明显的出汗来证明你脂肪的燃烧，可是你会发现小腿越来越苗条。
4。睡前闲暇时间 你可以躺在床上，上身平躺，双腿紧贴在墙上，坚持15分钟，美臀瘦腿。也可以上身平躺，双腿绷直，抬起并向胸前屈起，力用在腰部，打造纤瘦小蛮腰。 事实减肥并非是痛苦的，相反是向往完美的身心愉悦的过程，坚持就是胜利，加油吧！ 。
新加坡体育理事会将在来临的星期天起展开“步步保健康嘉年华”(Stepfit Fiesta)，将油池区138座组屋的楼梯变成免费健身院，鼓励组屋居民爬楼梯运动及检测健康。 “步步保健康”原本是个自我检测健康指数的方式，是体育理事会体育医药及体育科学部的郑光撰医生（52岁）在1999年从芬兰保健学院UKK的“步行健康检测法”改良过来的。
在欧洲十分流行的“步行健康检测法”，于1996年配合“生命在于运动”被引进本地。以一步一步，不中途停歇，不扶着楼梯栏杆从1楼登上12楼的情况下，男性若在105秒至114秒间，女性则在115秒至124秒间爬完12楼，那他们便有良好的健康评分。
郑医生说：“新加坡人86％居住在组屋，因此爬楼梯来检测健康指数最方便不过了。后来我想，为什么不也鼓励居民也通过爬楼梯来运动保健呢？” 郑医生更在2001年9月在具权威性的“美国运动医学院学刊”（American College of Sports Medicine Journal）上发表“步步保健康”的研究报告。
他发现每上一级梯阶会消耗0。1卡路里，每下一级梯阶耗0。06卡路里（calorie）。 登阶运动的剧烈度介于步行与跑步之间。其实对于经常到健身院运动的活力一族来说，爬楼梯就跟用” Stairs Master”没什么两样。郑医生说，如果要用爬楼梯来取代Treadmill跑步机，只要增长时间便能达到类似的效果。
比如，如果你在跑步机上20分钟，爬楼梯时便增至30分钟。他还指出，跑上楼梯其实跟步行上楼所燃烧的卡路里量是一样的。不同的是：跑上楼梯速度快，因此在相同的时间内，比步行上楼完成的里程较多；跑上楼自然燃烧更多的热量，更有效达到减肥健身效果。 至于爬楼梯能不能消除萝卜腿，郑医生说：“登阶运动对整体减肥有效，但体育科学研究显示人体构造不同，消除身体特定部位的效果还是因人而异的。
” 不适合高血压及心脏病人 不过医生建议，人们在开始激烈的登阶运动前先请教医生。患上高血压及有心脏问题的人士不适宜做这项运动：“膝盖磨损的人，如果在登阶运动时感觉疼痛最好也不要继续。总之，运动时身体一感到痛便应该停止了。” 登阶运动卡路里计算表： ·组屋12楼大约有180阶。
·每阶约15公分，爬上组屋全程越27米长。 ·以每级计算，爬上一级楼梯消耗0。1卡路里，爬下消耗0。06卡路里。 爬梯1分钟，可消耗6至8卡路里 爬上12楼组屋，需要2至3分钟，可消耗12至24卡路里。 。
一定要运动出汗一星期最好三天以上 还要控制饮食不要吃高热量的食物，还有控制菜里面的油这个很重要，最好用橄榄油．千万不能不吃饭或用水果代替社么的，我以前也试过结果现在身体很不好．水果每天吃饿的时候吃点也不要太多果糖多了也会胖的 早饭我吃点营养的比如燕麦片加脱脂牛奶或者鸡蛋社么的 晚饭最好吃素的然后过一个小时再运动一下再睡觉．不要喝太多水或吃东西 对了秋冬还可以桑拿，增加新成代谢．
少吃多运动。下午四点不要吃东西，晚上少吃早吃。 上午10 点作工间操。下午四点外出活动半小时，如在写字楼那就爬楼吧！！
