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我想知道有氧运动到什么程度才能消耗脂肪? 1)是按时间计算:如慢步到30分钟才消耗脂肪还是1小时后消耗脂肪? 2)是按运动量计算:如慢步感到身体热的时候就开始消耗脂肪? 3)慢步出汗了,是否开始消耗脂肪? 4)为了消耗脂肪,慢步是出汗好还是不出汗好? (a)如出汗好,从出汗开始还要慢步多少分钟? (b)如不出汗好,要慢步多少分钟? 5)我主要是想知道慢步到什么程度是消耗“水”,什么程度是消耗“脂肪”,
一般看个人的身体情况跟运动强度和持续时间,持续时间长些消耗的大,慢跑步最低也得出汗半小时以上开始消耗脂肪
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。 是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度...
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有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。 是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。 燃脂有氧运动排行榜 NO1、跆拳道 [1]运动优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显。 适宜人群:办公室久坐人群,想要瘦腰的MM。 运动周期:每周2~3次,每次1~2个小时。 热量消耗:约700千卡/小时 NO2、游泳 运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水缓解下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。 适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。 运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。 热量消耗:约650千卡/小时 NO3、慢跑 运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。 适宜人群:想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。 运动周期:每周3~4次,每次40~60个分钟。 热量消耗:约650千卡/小时 NO4、网球 运动优点:打网球看上去是用手打,其实是用腰腹等核心力量打,尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感,打网球不需要多大的劲,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。 适宜人群:减肥塑身人士,网球爱好者。 运动周期:每周3~4次,每次40~60个分钟。 热量消耗:约560千卡/小时 NO5、自行车 运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。 适宜人群:膝关节受损、体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群。 运动周期:每周3~4次,每次40~60个分钟。 热量消耗:约420千卡/小时 1.适度锻炼 有氧运动。 大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体,比如,每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次,每次30分钟。库珀认为,只要适量运动,就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。 2.疾走健身。 库珀认为疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式,它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差,而且还免除了跑步对膝关节的损伤。 3.见缝插针。 不一定非要在体育馆里锻炼30分钟,零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟,洗车10分钟,作家务10分钟,一样有效果。 4.交替锻炼。 比如今天骑自行车,明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢,增强对心脏的锻炼。 5.不以体重论健康。 锻炼通常能降低体重,但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。 6.多管齐下。 健身是一个系统工程,体育锻炼对身心健康非常必要,但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒,精神不要过于紧张。 7.从娃娃抓起。 父母要以身作则,帮助孩子养成健身的好习惯。家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间,如果没有,就要通过校外锻炼进行弥补。比如,如果学校离家不远,可以鼓励孩子步行或骑车上下学。孩子放学后要让他们远离电视或电脑(至少1个小时),督促他们做一些户外运动。把孩子的快餐食品限制在最低限度。 编辑本段 常见的有氧运动 常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
分两个步骤理解有氧运动和减脂 有氧运动:心跳在110左右的运动,强度不大的,有耐力要求的运动:而人体能量的供应,是先以糖元(血液中)来供应的,消耗糖元,分解成能量和水+CO2,所以流汗是必然的产物。 持续的有氧运动,超过30分钟(有说是35分钟)的,能量提供的方式,变为脂肪,从此开始消耗脂肪,同样产生水。 理解这两层意思,可以归纳为不间断的有氧运动,持续到35分钟后,才开始消耗脂...
分两个步骤理解有氧运动和减脂 有氧运动:心跳在110左右的运动,强度不大的,有耐力要求的运动:而人体能量的供应,是先以糖元(血液中)来供应的,消耗糖元,分解成能量和水+CO2,所以流汗是必然的产物。 持续的有氧运动,超过30分钟(有说是35分钟)的,能量提供的方式,变为脂肪,从此开始消耗脂肪,同样产生水。 理解这两层意思,可以归纳为不间断的有氧运动,持续到35分钟后,才开始消耗脂肪,此时的运动量越大,消耗脂肪就越多——所以前35分钟,不必强烈运动,耗够时间再发力减脂肪。