说跳绳会让腿变粗是最大的谣言！！那些说能让腿变粗的纯粹是在凭空瞎猜，根本没有亲身去体验。 跳绳可以消耗腿部脂肪，让腿变的更修长，更有形。 我跳绳那么多年了，腿不但没粗，而且更肌肉更紧绷，腿脚灵活。 我的运动日志：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的 热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。 每天按计 划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢 吃 饭的时间 ， 吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的 摄取 量必须少于你的消耗量。 6、意志决定减肥的效 果与 质量。 7、靠运动减肥，越 减越 肥。运动 减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力
