参加体育运动后造成的肌肉酸痛,一般称之为“运动性肌肉损伤”,它是因反复运动使肌纤维微细结构破坏所致,与激烈运动中造成的肌肉拉伤、挫伤等有所不同,也称之为“延迟性肌肉酸痛症”。一般在锻炼24小时后出现,24~72小时内达到顶峰,几天过后疼痛症状基本消失。
肌肉酸痛时主要症状为肌肉僵硬,妨碍运动。触压肌肉有压疼感,
因此,在跑步锻炼时要注意:
1。准备活动要充分,使肌肉逐渐温热,促进血液循环,可减少运动后的肌肉酸痛。2。运动后积极牵拉肌肉,放松肌肉,使血流畅通,帮助代谢废物尽快排出体外,可减少酸痛。
3。运动前、中、后局部搽樟脑油、松节油等可减轻酸痛。4。运动后热敷、按摩也能抑制酸痛的传导。5。局部搽清凉剂,转移兴奋点,可以起到心理放松作用,减轻酸痛感。
只要坚持锻炼,经过一段时间适应,肌肉酸痛现象会自然消失。
如果你训练的负荷量和强度在加大后,出现新的刺激,还会出现肌肉酸痛的反应,但这时出现的症状会明显轻于上次。
因此,锻炼时应根据自己的实际情况循序渐进,以达到强身、健身、健体的目的。
但是,要特别注意,如果你跑步后不是肌肉疼,而是骨关节疼,就就去医院进行咨询,一般运动就应该主要是锻炼肌肉,再练抬腿和做跑跳等运动就不适合了,那样等于是加快对关节软骨的磨损,最后的治疗只能是通过手术做关节置换。
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