遇到大型考试期间为什么总是睡不着觉？

每当遇到大型考试比如中考、高考等会出现晚上睡不着觉的现象。并且非常难以控制住自己的思想和头脑，总是会想一些与考试相关的事情：复习、考题、难易程度；甚至考试之前一天就开始担心晚上睡觉怎么办？面对这种现象使我对即将来临的考研考试也很担忧，老早就怕考试期间睡不着而影响正常发挥，恳请能得到贵人的帮助，及早拜托困惑，能为考研做准备争取成功。

1*** | 2011-10-27 22:29:57

好评回答

w*** |2011-10-29 22:32:11 753 436 评论

  这其实是考试焦虑征，可以这样作
  1、首先，要调整好考前的心态。要坚信自己通过学习，已经较好地掌握了知识。天道酬勤，我们往日苦读的汗水一定会换来中考的成功！我们尽管放下包袱，轻装上阵。要反复地积极地暗示自己：我有实力,我能成功！我有实力,我能成功！
2、克服焦虑情绪。考试焦虑主要表现为精神紧张，反应迟钝，引发记忆障碍，严重的出现头晕、恶心、手脚发凉、血压升高等症状。事实上，我们根本用不着...

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  这其实是考试焦虑征，可以这样作
  1、首先，要调整好考前的心态。要坚信自己通过学习，已经较好地掌握了知识。天道酬勤，我们往日苦读的汗水一定会换来中考的成功！我们尽管放下包袱，轻装上阵。要反复地积极地暗示自己：我有实力,我能成功！我有实力,我能成功！
2、克服焦虑情绪。考试焦虑主要表现为精神紧张，反应迟钝，引发记忆障碍，严重的出现头晕、恶心、手脚发凉、血压升高等症状。事实上，我们根本用不着焦虑。因为，第一，中考的试题都是我们在初中阶段学过的东西，不会超越我们的知识范围，最多就是转换了一个角度，或是要你用学过的知识去解答某种现象，只要你从容地、有序地打开你记忆的闸门，合理地、正确地运用你的知识，认真地、仔细地审视每一道题目，你是一定能圆满地解答的。第二，你必须正确对待环境。考场上所坐着的，都是你的同学，他们都是普通的学生，和你一样，至于监考老师，他们也决不是什么凶神恶煞，你坐在那里做你的题目，他能对你怎样？考试时，你完全可以做到“心中有我，目中无人”，就像一个人在自己的房间里做作业一样，因此，也用不着焦虑，害怕，只要这样，你就完全可以避免“上场昏”了。如果真的发生上述现象时，可以闭目养神，做深呼吸，把手头的题目先搁置，也可以按合谷穴(穴位位置：“合谷穴”位于手背面，第一及第二掌骨之间，挤按时，有麻、涨感)，还可以用风油精擦人中或太阳穴提神，但擦太阳穴时，不要将风油精擦得离眼睛太近，以免眼睛流泪。对于过度紧张的同学来说你也不必要担心，考务组已经安排了应急医疗队，随时能够帮助我们解决问题。
3、对自己的期望值不要过高。
　　心理学研究表明，中等强度的考试动机更有利于取得好成绩。动机过强过弱都不利于考场情绪的调动。我自己是个什么水平，自己正确估计自己，在考试时，一心一意，全心全意地做自己的试卷，决不要去想什么其他的事，比如，其他同学考得怎样啦，我能不能考取啦，等等，这些问题是以前的、以后的的事情，与考试一概无关。能考多少，就考多少。如果这样想，也许你能发挥得更好，获得意外的收获。

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其他答案（共12个回答）

就是考试之前太紧张了!长期这样会引起考前焦虑综合症的。建议你口服安神补脑液改善睡眠质量。

曾*** | 2019-01-18 16:13:30 0 0 评论

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考前心理紧张，是正常心理。一般考试之后就会缓解。但是如果紧张程度过高，且有躯体症状，比如神经性皮炎之类的，考完后仍不能缓解，惴惴不安，就需要治疗了。建议你可以通过心理咨询缓解紧张焦虑的情绪。当然自己能放松是最好的。

2*** | 2011-11-11 22:26:23 736 441 评论

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要乐观点，别想多了，试着来杯热开水，或者热牛奶或蜂蜜水，都能帮你放松，让你平静，要对自己有信心哦！加油！

2*** | 2011-11-09 22:57:20 736 441 评论

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太正常了，如果你在明天有重大测试晚上睡得喝喝的就不正常了，可以备用点镇静药，安定、佳乐定，晚10点服它两片，好好睡一觉，第二天一切都OK了。

Y*** | 2011-11-04 19:33:26 736 441 评论

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高考都过了，还怕研究生考试吗？考不上就工作嘛，未必是坏事。除非你想从事的是非常专业的职业，一般职业大本已经足够了。你这样想了，心理上自然就放松了。考研与高考不一样，高考只要考分高就能录取，研究生考试分数高不一定会录取，因为老师会综合考虑考生的全面情况。想考研，要提前与报考的导师联系，得到他的指导和支持。这样，你心里也会安心一些。再有就是多复习，焦虑还是一种不自信的表现，如果复习已经很全面，很扎实，...

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老*** | 2011-11-04 09:01:57 751 439 评论

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你这是"考前忧郁症".因为你太在乎考试的结果，或者考试前没有充分准备而导致心理上有压力。 
如何考好试很简单啊，就是平时上课要认真听讲，考试前要认真复习，做到心里有底，最好是能够知道自己这次考试大概能有多少分的成绩。 
想克服"考前忧郁症"的话，建议你在考试前一天晚上不要再看书，认真准备一下考试需要用到的东西，比如文具和草稿纸之类的，做到考试的时候不会因为找不到需要用的东西而着急。另外考前一天...

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公*** | 2011-10-31 14:08:20 750 438 评论

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   造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。
   现在我已经是大学生了，可是我一考试还是会紧张，一般就是听一听轻音乐， 如果还是特别烦躁，我一般会去外面跑步，跑到我不能承受的时候，回去后躺在床上，用不了多长时间，身体就会因为疲惫，进入梦想，但是有的人反而会因为“兴奋”而睡不...

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