一个鸡蛋:约72千卡,一片面包:约106千卡,两片面包:约212千卡,一个苹果:约52千卡,果汁:20千卡左右. 一天热量总和:约为462千卡. 一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。例如：一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百五十大卡，维持一个月以后就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百五十大卡，维持一个月以后，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。 减肥是一个渐进的过程,不要奢望急速减肥,那样对身体有害.除了食物控制,运动对减肥也是必不可少的.
