我建议你使用我切身体会过的方法，我以前就连一千米都跑步下来，因此遭到本班女生的非议，这是我十分难堪。我暗下决心，一定要把长跑练好。我的目标是跑完一万米！！！（目标够宏伟吧？） 第一天晚上，我在学校400米的跑道上，跑到两圈的时候就已经上气不接下气的喘上了，感觉嗓子在冒烟，于是我走了一圈，感觉转好后又继续跑，跑不动就走，之后又跑。
就这样我用了将近两个小时连跑带走完成了一万米。如此反复几周，我发现我跑的越来越多，走得越来越少了。等到了差不多一个月的时候，我已经完全能跑下一万米了。（那时候就别提有多高兴了！！！） 之后有坚持了一个月，我已经能用一小时轻松跑完一万米了，我查了一下，世界纪录也不过四十多分钟，我已经很满足了！！！现在运动会我总报一万米，除了体育特长生，我一定是第一。
我班女生现在特佩服我,也是因我这样我找到了我的另一半！！！（恭喜我吧！！！） 此中方法最关键的地方在于：“毅力”－两个字，只要你肯吃苦，能坚持下来，就一定能如愿拥有好的耐力！！！ 真诚的祝愿你能早日练就好的耐力！！！。
答：长跑必须学会三步一呼三步一吸气法则，手摆动幅度一定要小，脚不能提太高，过程不能乱变向，分散精神…详情>>
答：2016年法国格里兹曼6球，2012年西班牙托雷斯3球，2008年西班牙比利亚4球，2004年捷克巴罗什5球，2000年荷兰克鲁伊维特及南斯拉夫米洛舍维奇5球，...详情>>
答：亚运会详情>>
答：注意事项一运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者详情>>
