有什么改善失眠的好方法吗?
有什么改善失眠的好方法吗?
1、适量运动:不管你有多忙碌,一定要锻练。研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展练习都行。 2、饮食调理:可在睡前1小时吃少量火鸡、奶酪或者金枪鱼沙拉,喝杯牛奶,但是不要在睡前吃甜食。
另外,午后可以喝杯茶或者咖啡,以便打起精神继续工作。需要注意的是,如果压力大引起失眠不知道怎么办的话,就不要做数绵羊的游戏了,不如起来练习一下瑜珈。经历了整晚失眠的痛苦之后,第二天能做的补救工作,就是一定要想方设法在中午打个盹。 3、平常而自然的心态:出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。
有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。 4、心理治疗:是最常用的失眠的治疗方法之一,一般通过解释、指导,使患者了解有关睡眠的基本知识,减少不必要的预期性焦虑反应。
还可通过放松训练,加快入睡速度,减轻焦虑。 5、卧室要保持安静: 要足够暗,可以用厚重的窗帘把光线、风扇或机器噪声挡在外面。另外,稍凉一点的室温有助于睡眠,所以应该把房间的温度调到适当。 6、良好的夜间生活习惯:可以很好的提醒你什么时候该睡觉了。
可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备,如读几页小说,花5到10分钟做一些冥想,或伸伸懒腰等。
改善失眠的好方法?广州后勤医院首创的“立体平衡疗法”取到了显著的效果,该疗法以平衡脏腑阴阳、脑电位,疏通经络为主导思想,中医辨证论治与现代先进仪器检测治疗相结合,辅以脑电疗法、生物电疗法、神奇音乐疗法、心理辅导疗法,通过攻补、调理、巩固三大阶段全方位立体治疗,获得广大患者的一致好评。
心态一定要平衡,不要想太多有的没有的事情,不要太刻意的强迫自己进入睡眠状态,最最关键的——不要服用安眠药,最好是不要服用任何药物,在床头滴上一滴VV抗失眠精油
最好是不要想太多。
答:睡觉前八小时不要喝咖啡。睡觉之前洗一个热水澡有助于放松肌肉,可令你睡得更好。白天睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡。经常运动有助于睡眠,但是...详情>>
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答:我去了你个人中心,发现患者不是你本人,因之,我可以直说: 食道溃疡,虽病理组织报告,尚未出来,我看以恶性居多,可能为溃疡型食道癌,建议找专家咨询,如何处理? 目...详情>>
问:怎么帮助精神病人恢复?她(家庭主妇)患有多疑症,也有的医生说是精神分裂症,总是怀...
答:●做好病人的安全管理。 ●为病人安排一个合理的作息时间。 ●做好病人的服药护理:常对病人讲坚持服药的重要性;防止病人一时冲动大量服药;观察病人是否主动服药和把药...详情>>