改善失眠的正确方法有哪几个呀?

专家指出，失眠通常有：失眠、多梦、易醒，睡眠时间减少，睡眠不深不熟等状态。失眠是很折磨人的，这一点相信会得到有过失眠经历人的一致认同，失眠给患者的煎熬和和危害。那么，有什么好方法可以改善失眠呢？看看失眠专家的介绍吧。

维持合适的睡眠环境：应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。

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专家指出，失眠通常有：失眠、多梦、易醒，睡眠时间减少，睡眠不深不熟等状态。失眠是很折磨人的，这一点相信会得到有过失眠经历人的一致认同，失眠给患者的煎熬和和危害。那么，有什么好方法可以改善失眠呢？看看失眠专家的介绍吧。

维持合适的睡眠环境：应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。

选择卧具：应避免睡棕绳床，以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。近来，市场投放有用中药充填的枕头，病人可辨证施“枕”：头痛目赤、肝火上炎者，选用菊花药枕;心神不定、夜寐不宁者，选用灯芯药枕;血压升高、面色潮红者，可用夏枯草药枕;颈椎肥大者，用颈椎病药枕;夏季睡绿豆药枕、冬季睡肉桂药枕。

注意睡姿：以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

避免睡前兴奋：睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。

调节睡眠时间：睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。

睡前热水泡脚：促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙?，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。

睡前勿进食：睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

定期动动：运动可帮助自然地进入睡眠，但不要在太晚的黄昏时运动，因为这能刺激心血管和神经系统，并使你保持清醒。

 
 

可以睡前听听轻音乐，做瑜伽效果还是不错的