答案是肯定的：“能”！一年一度的体育中考马上就要来临，有许多身体素质差的同学，开始积极练习备考，怎奈由于练习不得法，成绩往往提高不快，甚至原地踏步，产生焦虑心情。不用怕，请关注我的头条号，我将及时为同学解答有关中考体育方面问题。为你提供帮助。
在我省，中考体育总分为30分，其中立定跳远满分为7分。要想快速提高立定跳远成绩，必须对立定跳远的动作要领，要有深刻的领悟，不能只是表面的模仿。对自己的错误动作，必须加以认真改正，深刻体会动作要领。立定跳远的动作过程分预摆、起跳、腾空、落地四个部分。
第一步：预摆。这一步的主要目的就是一、要为起跳做准备。二、放松身心，舒缓焦虑，消除紧张。所以在预摆的过程当中，要轻松自然，身体不要紧张，双臂上摆时上体尽量往后上访舒展开，同时吸气收腹、提气。往下、后摆时，屈膝下蹲，上体直立（不能弯腰含胸），稍前倾，用双脚的前脚掌紧压地面，同时呼气。
为起跳做准备。如下图： 第二部：起跳。这一步非常重要，是决定跳远成绩的关键部分。主要注意三点： 一是摆臂。起跳瞬间，双臂用力往前上方兜摆。打一个比方，用双小臂，把一个枕头用力抛向上空时双臂的动作，这便是兜摆。往上摆臂时，上臂必须摆至头部位置并与头部在一个水平面上。
有相当多的同学，尤其是女生，在起跳瞬间往上摆臂时，上臂摆不到位置。甚至还摆不到水平位置，只摆小臂，形成打鼓的姿势。这是错误动作，会直接影响起跳的高度和成绩。肩部必须放松，不能紧张（否则会形成耸肩的姿势，影响跳远成绩）。改正方法：原地练习起跳时的摆臂动作，观察上臂是否摆到头部位置，并体会摆到与头部在一个平水平面上时的肌肉感觉，并注意与呼吸的配合。
上摆时收腹、吸气、提气。下摆时呼气。反复练习体会，直到动作熟练。 二是展髋。起跳的瞬间，在正确摆臂的基础上，上体往前上方伸展式，髋关节必须充分展开，这是影响跳远成绩的关键因素。那些跳远成绩不理想的同学，你去观察就会发现，她们在起跳瞬间，都是屈髋的，髋部没有充分展开。
改正方法：原地起跳练习。在起跳时，用正确的摆臂姿势，原地上跳，体会髋部前顶的展髋动作。注意上体不要后仰，保持正直，不是挺肚子，而是展腹展髋。反复练习，直到熟练。 三是腿部。在起跳瞬间，腿部应瞬时充分蹬伸，膝关节伸直，小腿放松。不要腿部还没有充分伸直就急忙完成起跳动作。
这也是影响跳远成绩的一个重要因素。改正方法：结合髋部练习的方法，同时体会腿部蹬伸的感觉。和髋部练习同时练习，同时体会，直到动作熟练。动作图示如下图： 第三部：腾空。完成起跳后，身体便进入到腾空的状态。在这个动作当中，需要注意的是，腾空后收腹举腿，大腿尽量上举，要达到或超过水平面。
膝关节放松，小腿放松，快要落地时，小腿尽量前摆，用脚后跟着地，这点很重要。如果膝关节紧张，小腿就会用力，在快要落地时，小腿不能前伸，形成蹲姿，将直接影响跳远的远度。改正方法：屈腿仰卧起坐练习，练习收腹举腿及小腿前伸。做仰卧起坐时，腿部稍弯曲，收腹举腿，膝关节和小腿放松，双手尽量触双脚的脚尖。
结合实际的跳远，跳远距离由近到远。反复练习，多加体会。直到正确动作的形成。腾空动作如下图： 第四部：落地。这一部分看似简单，其实也很重要。落地时脚后跟先着地。落地后膝关节前顶，髋部前移，双臂由前往后摆，避免向后坐。当然，如果前三部分动作都规范的话，落地肯定是脚后跟先着地。
如果第三部分动作不规范的话，落地时就形成蹲姿，落地时不是脚后跟先着地，而是前脚掌先落地。时间长了，就会挫伤小腿，形成腱鞘炎，影响正确动作的完成，影响跳远成绩。改正方法：原地起跳往前跳一小步（距离不要过大）练习。在其他正确动作的基础上，体会落地时小腿前伸、脚后跟着地及膝关节前顶、髋部前移、双臂后摆的动作。
反复练习体会直到动作熟练。落地后的动作如下图， 如果你能认真看完并领会重点动作要领，进行反复的体会练习，那么你的跳远成绩会快速得到提高。祝你成功！。
多练习深蹲姿势要正确，适当的话可以负重深蹲，兔跳，蛙跳，这些都可以练习，快速提高每天练习的时间要增加了，希望对你有所帮助。
是可以的，我中考那年跳远都差点拿到满分，我记得那时我每天早上都要起来跑步，重点是每天都去跳梯梯，就是楼梯那种类型的，因为怕影响邻居休息，所以我都是去公园那个长的梯梯跳的，就坚持了一个多月，跳远比以前多了10cm多，所以你们坚持一下是可以达到效果的！
一线教师，告诉你，能1.掌握正确技术，上臂用力向上甩起，带动膝盖发力，身体腾空，尽量让整个身体像一张弓一样展开，身体要舒展。动作要领非常重要，可以到网上看视频，牢记动作的流程，发力的部位，把自己跳远的动作录视频，慢动作播放，观察自己动作是否到位。请体育老师指导动作，按照老师要求去做。2.每天坚持上午五组蛙跳，每组十个，下午五十个俯卧撑，动作一定要规范。不要觉得累，坚持才有效果，毕竟只有一个月时间。3.不要忽略上肢力量，摆臂能带动身体，过来人的亲身体验。4.保持营养，多吃肉蛋奶食物，注意休息，不熬夜，保持充足的睡眠。训练之前要热身。注意训练之后的恢复，多拉伸。祝取得好成绩
答：详情>>
