怎样练习弹跳力?
我现在身高1。78M左右,用尽全力跳跃指尖可以碰篮球架下5 CM处,问我要怎样练才手碗碰到球架?也就是可以完成所谓的爆篮?我家有一对3 kg的沙袋!!!加以运用!!!
相信大家都有过这样的经历,当我们观看精彩的NBA比赛。。。。。。 相信大家都有过这样的经历,当我们观看精彩的NBA比赛时,都会惊叹NBA球员的超强的弹跳力:令人热血沸腾的扣篮、大涨士气的封盖、在篮圈上方摘得篮板。。。。。。 他们令我们产生无限的遐想:我们也许曾无数次幻想自己能像乔丹、卡特,科比一样,一飞冲天,摆脱地球引力,滑翔机般在空中滑翔、扣篮。
。。。。。 不过,还是让我们回到现实中来吧,由于种种原因,你也许正在为你的弹跳感到苦恼。其实,大家也不必苦恼,弹跳除了和遗传有关外,还与后天的训练有关。众多事实证明弹跳力是可以通过训练提高的! 下面我向大家推介一套训练计划,这是美国著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可提高20至30厘米以上(很诱人)!不过,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期。
对于每个动作项目,如果一种动作要做3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了, 需直接做下一个项目,切记不要休息!!!! 第一项:半蹲跳 1:开始时,半蹲,双手放置于前; 2:向上跳离地面至少20—25厘米。(若你觉得容易的话,可以跳至25—30厘米)。
当 在空中,你的双手需放在后面。着地时完成一次。接下来,只需重复以上步骤!!! 第二项:抬脚跟(提踵) 1:首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着; 2:脚跟抬到最高点; 3:再慢慢放下,完成一次。双脚完成,完成一个组。
第三项:台阶 1:找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度; 2:尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上; 3:重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 第四项:纵跳 1:双脚放直,与肩同宽"锁紧"你的膝盖; 2:只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚,膝盖尽量不弯曲; 3:到地时再迅速起跳,完成一次。
这一项很难,你可以借助你的手帮助起跳。 第五项:脚尖跳 1:将脚尖抬到最高点; 2:用脚尖快速起跳,跳时不得超过1。5或2。5厘米。 第六项:蹲跳 1:站立,怀抱篮球于胸前; 2:蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿须保持90度; 3:跳起至8—13厘米,一定要保持步骤2的姿势,着地完成一下; 4:如果要跳15下的话,1—14需跳至8—13厘米,第15下需全力跳高!!! 附:计划是死的,人是活的。
大家可以根据自己的情况,有选择的、灵活的练习。此外跳绳也是一种好方法,不妨一试。祝你成功!! 。
1.把膝盖绷紧 用脚腕的力量跳 练习小腿的弹跳力量 次数逐渐增多 不要把沙袋绑在腿上 最好放在肩上或胸上 这样人体中心起伏比较小 2.蹲在地上 像青蛙一样跳跃 联系大腿的弹跳能力 次数逐渐增多 效果挺好的 你试试
把沙袋绑在小腿上练立定跳高,高度慢慢增加。
答:如果你只有1cm的弹跳,好说. 如果你有100cm的弹跳,不用练了.详情>>
答:2016年法国格里兹曼6球,2012年西班牙托雷斯3球,2008年西班牙比利亚4球,2004年捷克巴罗什5球,2000年荷兰克鲁伊维特及南斯拉夫米洛舍维奇5球,...详情>>
答:还真就没什么. 05月02日 星期五 00:30 联盟杯半决赛 泽尼特 - 拜仁 02:45 联盟杯半决赛 佛罗伦萨 - 流浪者 15:35 中超 深圳 - 北...详情>>
答:建议根据赛事的类别明确向爱好这一赛事的人群进行推广宣传。当然同过各个媒体来爆料是最好的。详情>>
答:注意事项一运动前后五十分钟内不要吃饭,可以适当补充点水,室内温度保持20度左右,不要有大的风直接吹向练习者详情>>