弹跳力有大部分是天生的，后天练习一般以跳为主。 单腿跳、蛙跳、跨跳、纵跳、后蹬跳、单腿＋跨跳等等。 负重跳一般是小重量纵跳，需要跳起。 大重量半蹲起，脚掌不能离开地面，足跟离开，需要的是爆发力。 大重量的深蹲起，一般是少而精，主要是考察最大量的。有的时候，做一次就可以。 综上，由于在练习跳的过程中，我们需要的不是肌肉为主，而是弹跳力，所以，所有动作追求的都是速度，完成的越快越好。 需要爆发出来。 而不是像健美那样的匀速做动作。
答：以上的方法虽然可行，但是过于繁琐，我告诉你一个最有效也是效果最明显的，我用此法不到一年就提高了５０ＣＭ： 选择一个矮单杠及双杠，高度以你的肚脐为限，最高不要超过...详情>>
答：2016年法国格里兹曼6球，2012年西班牙托雷斯3球，2008年西班牙比利亚4球，2004年捷克巴罗什5球，2000年荷兰克鲁伊维特及南斯拉夫米洛舍维奇5球，...详情>>
