两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸
1500米是中跑项目，训练的方法主要是以耐力有氧跑为主，只要耐力水平，有氧代谢能力上去了，成绩自然会好。中长跑训练贵在坚持，只有长期不间断坚持训练才有可能提高。给你订一个简单的计划，以7天为一个周期，坚持训练。 第一天：2000米变速跑：300米快（80％速度），200米慢（50％速度） 第二天：5～10公里越野跑（要求在城市街道完成） 第三天：600米×6（要求每个600米用80％速度，每个600米之间走300米休息，走的这个300米不能多于3分钟） 第四天：1分钟跳绳×6组（间歇3分钟），跑楼梯×3组（间歇8分钟，每次跑5～6层楼梯）。
第五天：50米高抬腿跑×3组，50米跨跳×3组，50米后蹬跑×3组，原地蹲跳起×3组（每组20次以上），哑铃摆臂×3组（哑铃重量2公斤，每组50次以上）。 第六天：1500米匀速跑×2（要求速度60％，间歇15分钟） 第七天：积极休息（球类运动） 上述计划包含耐力练习，速度耐力练习，有氧代谢能力练习，基础素质练习。
强度相对较低，对于你来说应该比较适合，这个计划坚持3～4个月以后，再根据自己的情况酌情增加运动量和运动强度。坚持1年左右，你的1500米成绩会有大幅度的提高。如有什么疑问，请站内联系。另：请注意，每次训练前要做好准备活动，准备活动内容包括：慢跑，拉韧带和动态练习。
训练接受后要慢跑放松。
这要看个人的天份哦
答：2016年法国格里兹曼6球，2012年西班牙托雷斯3球，2008年西班牙比利亚4球，2004年捷克巴罗什5球，2000年荷兰克鲁伊维特及南斯拉夫米洛舍维奇5球，...详情>>
