做俯卧撑等运动，主要锻炼的就是你的臂力。如果是间断的做的话，可能达不到你所要的效果，要想取得很好的效果，最重要的就是坚持。你可以规划，每天做多少个，，不需要太多。但必须是坚持，这样你的臂力就得到了很好的舒展作用，这样就有很好的效果。就像中考体育时，老师要求学生每天做50个仰卧起坐一样，坚持下来，效果会很好。
勤做比较好 锻炼要持之以恒
做俯卧撑一般来说做两到三组为最佳。 第一组：第一组的目的主要是活动筋骨，为正式运动起热身作用。这组切勿求量，一般来所做20-50个即可（经常训练的人可做50个作为热身，不太运动的做20个即可），做完后挥挥拳松散松散肌肉，这点很重要哦！ 第二组：以求质量和求数量的练习，坚持做到做不起为止。
一般来讲第二组为第一组数量的2-5倍。第二组的目的是尽可能的挖掘自身肌肉与意志力的潜能。这个过程也是最难得过程。 第三组：有兴趣的可以做第三组，第三组就是做完第二组后休息片刻再做10-30个，这组的目的是体验能量几乎耗尽后再消耗能量的感觉，这组会感觉到肌肉强烈的酸痛，练耐力的就得做做这组。
每天坚持，做到一个月你就会有意想不到的收获哦，以前没练前我的最高量只能做70多个子，后来按教练说的这种方法练习一下子飙升到了300多个。现在我做俯卧撑一般是把沙袋放在背上做，唯有这样才能更大的挖掘自身的潜能。朋友加油，一定得坚持！。
勤做数量不要求多但也不能太少不然达不到效果动作要规范 可根据自己能力的提升逐步提高每组数量 锻炼贵在坚持量力而为 这是个长期的活
无论做什么运动一般都是适度，有规律的好
练仰卧起坐速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。
对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。 很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时，也压迫了颈部神经。
正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。 此外，初学者若利用健身球做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。
坚持每天锻炼，锻炼初不主张数量，根据体力逐日增加次数，切不能单求数量，以免伤了筋骨。 预祝朋友身体强壮，恭祝新春快乐。。。
答：锻炼身体是多方面的但主要有： 1、有氧运动，简单地说就是跑步，让全身运动，心跳加快，血管扩充，血液中的氧不断得到补充，并持续一定的时间； 2、无氧运动，简单地说...详情>>
答：2016年法国格里兹曼6球，2012年西班牙托雷斯3球，2008年西班牙比利亚4球，2004年捷克巴罗什5球，2000年荷兰克鲁伊维特及南斯拉夫米洛舍维奇5球，...详情>>
