初中毕业体育要测800米现在我的成绩很差,怎样快速提高成绩
中学生怎样提高长跑成绩
楼上介绍得很详细,我以前的情况和你差不多,从来没及格过,我爸爸坚持两个月每天早晨带我跑步,比800米要远,大约1000米。要看看表,关键是联系调整呼吸和节奏耐力。在考试时要跟一个快的跑前四百米,在后四百米要坚持,保持速度。 加油!坚持!
800 m以上的竞赛项目常称中长跑,各种跑的技术基本相同,但由于距离长短和跑的强度不同,跑的动作上有不同程度的差异。当今中长跑的技术动作以一定步长并高频率跑法为发展趋势。 (一)中长跑的技术特点 中长跑一般采用站立式起跑方法,根据规则要求中长跑起跑的过程包括“各就位”、“鸣枪”两个阶段。
听到“各就位”口令后,先做一两次深呼吸,然后走或慢跑到起跑线后,两脚前后开立,有力的脚在前面紧靠起跑线后沿,前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长,两脚左右间隔约半脚,体重落在前脚掌,后脚用前脚掌着地站立。两腿弯曲,上体前倾,眼看前下方3~5 m处,身体保持稳定姿势,集中注意力听枪声或“跑”的口令。
两臂在体前自然下垂或前后放置(图1-1-5)。 听到枪声或“跑”的口令时,两腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆,前腿迅速蹬直,两臂配合两腿动作做快而有力的摆动,使身体快速向前冲出,在短时间内获得较快的跑速。起跑后的加速跑应该迅速积极,加速跑的距离主要根据项目、参加人数、个人训练水平、战术要求等情况而定,一般800 m加速跑要跑到下弯道结束;1500 m加速跑到直道末端结束,然后进入匀速而有节奏的途中跑。
途中跑和终点跑与短跑要领类似,但强度不一样。始终以顽强的意志跑完全程是至关重要的。 中长跑的呼吸是很讲究的。中长跑体力消耗大,对氧的需求量就很高,必须有一定呼吸频率和呼吸深度。一般是跑两三步一呼气,跑两三步一吸气,并有适宜的呼吸深度。随着疲劳的出现,呼吸的频率有所增快,应着重将气呼出,只有充分呼出二氧化碳,才能吸进大量新鲜氧气。
(二)中长跑练习方法 1.变速跑:变速跑主要用于发展速度耐力。常用的练习方法是50 m慢跑,50 m快跑;直道快跑,弯道慢跑;200 m快跑,200 m慢跑;400 m快跑,200 m慢跑。可由长距离到短距离的快跑和慢跑,也可以由短距离到长距离的快跑和慢跑。
2.重复跑:主要是发展速度和速度耐力。一般采用50 m、100 m、150 m、200 m、400 m、600 m、800 m距离反复跑。每组间息时间应注意掌握好。 3.定时跑:这种跑一般有两种形式。一是只规定跑的时间,不要求距离,主要是用来发展一般耐力和跑的能力,掌握和改进跑的技术,增强内脏器官机能。
二是要求在规定时间内跑一定的距离。这种练习方法,不但用来发展耐力,而且更重要是培养速度感。 4.越野跑:越野跑不但是在野外进行的一个竞赛项目,还是用于发展中长跑能力的手段,它不仅能发展耐力、灵敏、弹跳力等身体素质,以及培养勇敢、坚毅的品质,而且还能利用充足的阳光和新鲜的空气等自然条件锻炼身体。
越野跑时,由于跑的地点地形复杂环境变化大,因此跑的技术也要因条件而改变。进行越野跑练习时还要特别注意安全。 。
答:2016年法国格里兹曼6球,2012年西班牙托雷斯3球,2008年西班牙比利亚4球,2004年捷克巴罗什5球,2000年荷兰克鲁伊维特及南斯拉夫米洛舍维奇5球,...详情>>
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答:意大利国骂: “打伞”是意大利人都知道的一个动作,如果一只手搭在另一只手臂胳膊弯处并挥动那只手臂,表达的就是意大利国骂。你可以理解为:狗/娘/养的,婊/子养...详情>>