你可以看一看上边我回答你的关于>中的第一段的大致内容. 哎,在我来看,这打字比打拳还累呢.
方法一：端腹 端腹其实是之前军队里做体能训练经常用到的一个动作，如果之前当过兵，应该会很熟悉，这个动作对腹部肌肉的锻炼效果是很好的，不仅如此，对腿部肌肉和臀部也有一定的刺激和塑形的作用。端腹的重点就是要把腹部端起来，先平躺在地上，然后把双腿并拢，抬高到四十五度左右，上半身可以适当地也抬起来一点，手既可以放在脑后，也可以放在身体两侧，或者支着头部做支撑点。
方法二：卷腹 卷腹也是很好的锻炼腹部肌肉的方法。它其实就和仰卧起坐差不多，但是仰卧起坐做多了可能会比较伤颈椎和脊椎，但是卷腹就很好地避免了这个问题，因为它不需要把双手放在脑后，也不一定非得要坐起来，因此这个动作特别适合初学者和腹肌力量不是那么好的人。
它可以有效锻炼腹直肌，对消除将军肚也有帮助。还有平地卷腹，抬腿卷腹等多种姿势可以选择。 方法三：平板支撑 平板支撑对于腹部肌肉的锻炼也是很好的。它主要锻炼的是腹横肌。不仅可以锻炼腹肌，对腰部肌肉，臀部肌肉和背部肌肉也有很好的锻炼和拉伸作用，但是一般人刚开始做平板支撑可能不会做的时间太久，可以循序渐进。
蹲马步
对于身体的柔韧性锻炼,图书馆有的是这方面的书卖喽。
答：我也在找,你有了告诉我一声好么? 谢了.详情>>
答：在baidu或google搜索 k-1. 偶有好多视频都是这样下载的.目前武塞网在线影院有2004k-1详情>>
答：散手运动从初步研究到试点开展，从经验总结到全国推广，直至成为现代体育竞赛项目，曾经历过许多困难、矛盾和阻力。其中最主要的问题是：散手比赛与人们想象的武术徒手搏击...详情>>
